大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

知道為什么你運(yùn)動(dòng)減肥效果一般嗎？也許你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有問(wèn)題。只有在正確的時(shí)間做對(duì)的事情，才能發(fā)揮最大的效果哦，今天給大家分享一個(gè)黃金減脂時(shí)間表，大家可以對(duì)照下哦。

一、7:00起床，空腹喝一杯溫水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì)失去很多水分。

早上起來(lái)先喝一杯白開(kāi)水，有助于通便，可以把體內(nèi)垃圾新陳代謝排出體外，增加更快更好的新陳代謝。

二、7:00~8:00，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。

減肥期間一定要吃早餐，早餐是開(kāi)始一天新陳代謝的關(guān)鍵。

攝入50%的碳水化合物營(yíng)養(yǎng)，35%的蛋白質(zhì)脂肪，15%全麥面包/粗糧，推薦早餐一杯豆?jié){/牛奶，1個(gè)雞蛋。

三、9:00~12:00，多飲水

在這段時(shí)間里，我們可以多喝水。要知道我們的脂肪代謝需要大量的水，每天的水量保證在2500毫升以上，不要等到口渴了才喝水。

四、10：00~11：00，脂肪燃燒期

這個(gè)時(shí)間段是運(yùn)動(dòng)的黃金期，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘+拉伸10分鐘，減脂效果會(huì)非常好。

五、12:00~13:00， 吃午餐

午餐不要吃過(guò)于油膩的食物，可以多吃西藍(lán)花、冬瓜能夠清除身體的垃圾，排濕減重。

六、13：00~14：00，午休時(shí)間

午睡30分鐘，促進(jìn)新陳代謝，保證下午的精力，對(duì)人體健康氣血也非常重要。

七、15:00~15:30，加餐

這個(gè)時(shí)候如果覺(jué)得餓，以新鮮水果和蔬菜進(jìn)食為主，水果要把握好量，不要吃太多高糖水果哦。

八、15：00~17：00，黃金燃脂時(shí)間

運(yùn)動(dòng)鍛煉最佳時(shí)機(jī)，跑步，跳蠅，有氧運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)都可以。

九、17:30~18:30，吃晚餐

晚餐可以吃六七分飽。建議在7點(diǎn)前吃完，蛋白質(zhì)以白肉為主，如魚(yú)、蝦、豆腐等。

睡前三小時(shí)盡量不要吃東西，否則消化不良，熱量消耗會(huì)很差，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

十、22:00~23:00，唾覺(jué)

減肥期間盡量不要熬夜，規(guī)律的生活有利于減肥。

充足的睡眠會(huì)影響你瘦的活躍程度，進(jìn)而影響你的食欲、新陳代謝速度和第二天的體重。

只要掌握了這10個(gè)減肥的黃金點(diǎn)，瘦下來(lái)再也不是困難的事，姐妹們可以把這幾個(gè)點(diǎn)打印出來(lái)，貼在顯眼的位置，好隨時(shí)督促實(shí)施。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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