7:00-8:00起床吃早飯

早起空腹喝杯溫水能通便然后吃早飯，提高一整天的新陳代謝

早餐搭配:[少量碳水+蛋白質(zhì)]早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)能延長飽腹時(shí)間，可以每天晚上吃一個(gè)雞蛋對減肥有幫助

9:00-10:30拉伸瘦腿時(shí)間

上午是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候，梨形妹子可以把握機(jī)會做些簡單拉伸或低強(qiáng)度運(yùn)動，起到瘦腿塑型的效果

12:00左右吃午飯

經(jīng)過一上午的工作或?qū)W習(xí)精力被調(diào)動起來，需要補(bǔ)充能量

午餐搭配(有飯有肉有菜）

主食燕麥/黑米/紫薯/意面 豬豬瘦肉/牛肉/魚雞肉（去皮）蔬菜:綠色的

13:00-14:00午休時(shí)間

身體第一個(gè)興奮階段已經(jīng)過去，精神有些困倦需要休息，午休盡量控制在40分鐘以內(nèi)

15:00-17:00瘦手臂、肚子時(shí)間

不管是工作還是學(xué)習(xí)都要坐著，這時(shí)侯可以多喝水提高代謝或做些簡單拉伸運(yùn)動

推薦運(yùn)動[不方便就站著走走]

瘦手臂:美麗芭蕾天鵝臂

瘦肩膀:改善斜方肌

瘦腰腹:體態(tài)大師瘦腰女王

瘦肚子:多喝水、坐姿挺直腰背

18:00左右晚飯時(shí)間

晚餐搭配:不吃主食

蔬榮/水果/牛奶/雞蛋都可以吃，不過主食最好不吃實(shí)在很餓少吃或可以吃玉米紫薯等。

19:00-21:00燃脂黃金期

體力和耐力思維和反應(yīng)都很敏捷，是鍛煉燃脂的好時(shí)間

推薦運(yùn)動（飯后半小時(shí)再運(yùn)動）

有氧運(yùn)動:跑步36M、跳繩20M

瘦腿:女田腿、美麗芭蕾第三套

瘦臉:體態(tài)大師瘦雙F巴

塑形:(KEEP睡前拉伸、瑜伽）

21:00-22:00護(hù)膚

運(yùn)動后皮膚毛孔張開，及時(shí)護(hù)膚容易吸收

22:00-23:30.上床睡覺

早睡早起的人比熬夜人要瘦

每天必喝八杯水

7:00 清理腸胃 8:00提高活力

11:30 增加飽腹 13:00促進(jìn)消化

15:00 提神醒腦 17:30 減輕疲勞

19:00 解讀排泄 21:00預(yù)防血稠

?。?！當(dāng)你瘦下來，你會感覺擁有了全世界?。?！

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