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12分鐘站立瘦腰法,新手也能輕松練

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月24日 03:33

12分鐘站立瘦腰法,新手也能輕松練!
12分鐘的站立瘦腰腹訓(xùn)練來(lái)啦!全程無(wú)需跑跳,對(duì)膝蓋友好,非常適合新手和零基礎(chǔ)的大體重人群。簡(jiǎn)單易學(xué),容易堅(jiān)持,能有效減少小腹凸出和側(cè)腰贅肉。

? 每天練習(xí)1-2組,體脂率高的朋友可以結(jié)合全身暴汗燃脂訓(xùn)練。靜音燃脂,不會(huì)打擾到鄰居。通過(guò)練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹變得更加平坦,腰圍減小,甚至能練出腹肌和馬甲線,擁有迷人的沙漏腰。

全程站立,核心收緊并保持穩(wěn)定,身體不要搖晃。呼吸方式為鼻吸口呼,速度不要過(guò)快,感受腹部發(fā)力。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,記得做一些腹部拉伸動(dòng)作,幫助肌肉放松。

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