40分鐘站立式腹部平坦操，輕松在家練！
??♀? 動作亮點：無跑跳，無地面動作，全程站立，膝蓋友好，幾乎沒有下蹲動作。

?? 注意：雖然主要是平坦小腹的動作，但有很多旋轉(zhuǎn)動作，如果后背或腰部有傷或不適，請謹慎選擇。

難度：1/5
強度：1.5/5，全力做的話，心率基本保持在120-130，少數(shù)動作能達到140（大體重者，我體重70+）。

運動消耗：230（蘋果手表記錄）

? 器材需求：無

視頻來源：碧站

搜索關(guān)鍵詞：MIZI 40分鐘有氧 腹部 站立

推薦指數(shù)：4.5/5
推薦場景：非常適合時間充裕的早起空腹有氧，大體重運動小白也可以全程跟練。因為是40分鐘，比30分鐘的強度稍大一點，有不少上舉的手臂動作，還能活動活動肩膀！

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10 分鐘站立式練腹肌，10 個動作強核心！

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