如果您定期進行核心鍛煉，它們可能會讓人開始覺得大同小異。像仰臥起坐、卷腹和平板支撐這樣的最佳腹肌練習都是有效的動作，但它們是核心鍛煉的主要內容，反復做可能會讓人覺得有些枯燥乏味。

幸運的是，您不需要通過做這些來練就更強壯的核心肌群。這種站立式腹肌鍛煉不包括任何仰臥起坐、卷腹或平板支撐，但對于提升您的核心力量和穩(wěn)定性而言，依然是有效的鍛煉方式。

不做任何地板動作的一個額外好處是，這是一種低沖擊鍛煉，您可以在任何有站立空間且伸手夠得著的地方進行鍛煉。您可能需要的唯一裝備是 最好的瑜伽墊之一，當您開始出汗時保護您的地板，并且在您雙腳移動的鍛煉過程中為您增添一些額外的抓地力。

該鍛煉由 YouTube 健身教練二人組Juice & Toya創(chuàng)建，他們在整個訓練過程中演示了每個動作。對于想要開啟核心訓練的初學者而言，這堪稱完美之選；經(jīng)驗更豐富的人則可以將其當作更廣泛的全身鍛煉的一部分，或者把它作為針對腹肌和腹斜肌的收尾訓練。

鍛煉節(jié)奏很快，能夠提高您的心率，讓腹肌和腹斜肌在每組訓練中盡可能地發(fā)力。訓練中的每個動作都是單側練習，每次只鍛煉身體的一側。您先在一側鍛煉 25 秒，接著有 5 秒的時間切換到另一側，然后再鍛煉 25 秒。

您每次動作之間還有 10 秒鐘的休息時間，因為鍛煉被分割成這樣的短時間段，時間真的會很快過去，所以您一定要在這 10 分鐘里努力督促自己。

這項鍛煉旨在針對上腹部、下腹部以及腹部兩側的斜肌。針對斜肌，您要做扭轉動作，同時通過各種膝蓋收攏、彎曲、踢腿和伸展的動作來鍛煉腹肌。

雖然本次訓練過程中未使用重量，但您即將進行的這些動作，在人們于健身房進行的常見力量訓練中也常被采用，您可以對鍛煉方式加以調整，添加重量或阻力帶來增強強度。一旦您做了幾次，且需要增加挑戰(zhàn)以確保自身仍在進步，那么這樣做可能是值得的。

如果您有時間和精力，您可以完整地再做一輪動作，以增添核心強化的益處，或者您可以把本次訓練與針對身體其他部位的一兩個 10 分鐘的訓練疊加在一起。

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