30分鐘核心訓(xùn)練課！

　　核心訓(xùn)練對(duì)于任何人都是必不可少的，它支撐著我們的身體，今天我們帶來(lái)這一套核心力量鍛煉課程適用于任何人群，不管你是上班族，學(xué)生的體育課，健身房的訓(xùn)練課都可以適用，更不需要多少器械，在家輕松也能鍛煉。每次只需要30分鐘。堅(jiān)持下去你將會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己！

　　10個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。整套動(dòng)作做完只需30分鐘，每周2次以上

1、下半身轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動(dòng)（肩膀始終要緊貼地面），身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，2-3秒后復(fù)位并向另一邊重復(fù)。

　　次數(shù)：10-12次/組

　　進(jìn)階動(dòng)作：側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直

　2、平板支撐

　　動(dòng)作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線(xiàn)。不用多久，你就會(huì)感覺(jué)自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。

　　次數(shù)：3-5次

　　進(jìn)階動(dòng)作：側(cè)身平板支撐，即側(cè)身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體

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