原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

什么是核心肌群？核心肌群是環(huán)繞腰圍一圈，下背肌以下，臀部以上的肌群，是連接上半身跟下半身的重要肌群。我們?cè)谌粘Ｐ凶?、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)動(dòng)用到核心肌群。

核心力量強(qiáng)的人，含胸駝背問題會(huì)明顯改善，個(gè)人身姿會(huì)顯得比較挺拔，氣質(zhì)會(huì)有所提升。

核心力量強(qiáng)的人，腰酸背痛問題也會(huì)消失，脊椎會(huì)更穩(wěn)定，做家務(wù)、體力活兒的時(shí)候不容易感到腰背酸痛。

核心力量強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)能力也不好太弱，運(yùn)動(dòng)的過程中也不容易受傷。因此，健身的時(shí)候我們一定要重視核心肌群的訓(xùn)練。

核心力量的強(qiáng)弱，我們可以通過平板支撐這個(gè)動(dòng)作來檢測(cè)。

如果你平板支撐時(shí)間不超過1分鐘，雖然核心力量是不及格的，如果堅(jiān)持平板支撐時(shí)間不超過30秒，如果你的核心力量非常差。你能堅(jiān)持多久呢？

那么，哪些動(dòng)作可以有效強(qiáng)化核心肌群，提升核心力量呢？

我們可以從下面這一組動(dòng)作入手，在強(qiáng)化核心肌群的同時(shí)，還能幫你練出好看的腹部線條。

動(dòng)作一：平板支撐（堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組）

保持身體在一條直線上，避免含胸駝背、撅屁股等問題。

動(dòng)作二：側(cè)支撐（堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組）

側(cè)身單手支撐在地面上，身體保持在一個(gè)平面、一條直線上，另一只手往上伸直。

動(dòng)作三：仰臥30度靜態(tài)抬腿（堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組）

仰臥在地面上，雙腿并攏抬起30度角

動(dòng)作四：仰臥對(duì)角兩頭起（10-15次，重復(fù)2組）

仰臥狀態(tài)，雙腿雙手交替觸摸，感受腹部肌群的受力。

動(dòng)作五：仰臥交替抬腿（10-15次，重復(fù)2組）

仰臥狀態(tài)，交替抬起雙腿，雙腿要保持直線狀態(tài)。

動(dòng)作六：側(cè)支撐抬臀（10-15次，重復(fù)2組）

側(cè)身支撐狀態(tài)，手臂承在地面，臀部慢慢抬起再放下。

動(dòng)作七：支撐對(duì)角提膝（10-15次，重復(fù)2組）

俯臥支撐狀態(tài)，然后交替提膝，刺激下腹部肌群。

這一組訓(xùn)練保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的核心力量一定會(huì)變強(qiáng)。

相關(guān)知識(shí)

什么是核心力量訓(xùn)練？5個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群，提升穩(wěn)定性
怎么鍛煉核心肌群？強(qiáng)大的腰有什么好處？四個(gè)黃金動(dòng)作練起來
鍛煉核心力量有什么用 7個(gè)好處讓你更上心
6個(gè)簡(jiǎn)單有效的訓(xùn)練動(dòng)圖，強(qiáng)化核心肌群，塑造出色氣質(zhì)
核心訓(xùn)練有什么好處，怎么練？8個(gè)動(dòng)作鍛煉核心，強(qiáng)化脆弱的腰腹
堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？4個(gè)健身動(dòng)作，幫你強(qiáng)化身體肌群
堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？6個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化肌群，提升身材線條
核心力量訓(xùn)練 練出馬甲線
想要性感腰線？7個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)核心&瘦腰，一次幫你搞定！
國(guó)家級(jí)健身教練教你八個(gè)動(dòng)作 在家練出腹肌馬甲線

網(wǎng)址: 核心強(qiáng)有什么作用？7個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群，幫你練出馬甲線 http://www.u1s5d6.cn/newsview202062.html