原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

什么是核心肌群？核心肌群是環(huán)繞腰圍一圈，下背肌以下，臀部以上的肌群，是連接上半身跟下半身的重要肌群。我們在日常行走、運(yùn)動的時候，都會動用到核心肌群。

核心力量強(qiáng)的人，含胸駝背問題會明顯改善，個人身姿會顯得比較挺拔，氣質(zhì)會有所提升。

核心力量強(qiáng)的人，腰酸背痛問題也會消失，脊椎會更穩(wěn)定，做家務(wù)、體力活兒的時候不容易感到腰背酸痛。

核心力量強(qiáng)的人，運(yùn)動能力也不好太弱，運(yùn)動的過程中也不容易受傷。因此，健身的時候我們一定要重視核心肌群的訓(xùn)練。

核心力量的強(qiáng)弱，我們可以通過平板支撐這個動作來檢測。

如果你平板支撐時間不超過1分鐘，雖然核心力量是不及格的，如果堅(jiān)持平板支撐時間不超過30秒，如果你的核心力量非常差。你能堅(jiān)持多久呢？

那么，哪些動作可以有效強(qiáng)化核心肌群，提升核心力量呢？

我們可以從下面這一組動作入手，在強(qiáng)化核心肌群的同時，還能幫你練出好看的腹部線條。

動作一：平板支撐（堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組）

保持身體在一條直線上，避免含胸駝背、撅屁股等問題。

動作二：側(cè)支撐（堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組）

側(cè)身單手支撐在地面上，身體保持在一個平面、一條直線上，另一只手往上伸直。

動作三：仰臥30度靜態(tài)抬腿（堅(jiān)持30秒，重復(fù)2組）

仰臥在地面上，雙腿并攏抬起30度角

動作四：仰臥對角兩頭起（10-15次，重復(fù)2組）

仰臥狀態(tài)，雙腿雙手交替觸摸，感受腹部肌群的受力。

動作五：仰臥交替抬腿（10-15次，重復(fù)2組）

仰臥狀態(tài)，交替抬起雙腿，雙腿要保持直線狀態(tài)。

動作六：側(cè)支撐抬臀（10-15次，重復(fù)2組）

側(cè)身支撐狀態(tài)，手臂承在地面，臀部慢慢抬起再放下。

動作七：支撐對角提膝（10-15次，重復(fù)2組）

俯臥支撐狀態(tài)，然后交替提膝，刺激下腹部肌群。

這一組訓(xùn)練保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，堅(jiān)持2個月時間，你的核心力量一定會變強(qiáng)。

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