很多女性都愿意通過運動來實現(xiàn)自己瘦身塑形的目標，因為運動減肥是最健康也是有效的一種方法。所以今天小編就為大家介紹一套扭轉(zhuǎn)拉伸的動作，既能夠提高我們運動的燃脂效率，又能夠幫助我們平和心境，非常值得一試哦!那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　扭轉(zhuǎn)三角形動作，高效擊退贅肉

　　這套動作可以調(diào)整內(nèi)臟的狀態(tài)，讓內(nèi)臟的機能更加活躍。消除身體疲勞。通過調(diào)整腎臟功能，促進消化，讓身體整體更年輕態(tài)，只要動作正確，還能達到按摩心臟、骨髓、等部位的作用。

　　比起單純的拉伸腰部的動作，能將大量的含氧的血液輸送到腰部。從頭到腳，讓血液流動更加順暢。加速身體機能代謝的同時，讓脂肪快速燃燒。

　　(1)準備動作

　　坐在地板上，立起腳板，兩手抓住雙腿的腳板，然后身體前屈，讓上半身盡量貼著腿部，保持這個動作一段時間。在此期間，注意，要慢慢地進行呼吸。

　　動作的效果

　　準備動作的首要效果當然是幫助我們活動身體，降低之后因為運動產(chǎn)生傷害的可能性。同時，這個動作本身就能夠幫助我們?nèi)紵?、促進消化，還具有緩解頭痛、腰痛等多種不適的功效。其次，這個動作的練習(xí)還能夠幫助我們提高身體的機能。

　　注意點

　　在保證沒有哮喘、腹瀉、背部疼痛的情況下，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作。而且在做動作的時候，不能彎腰駝背，而且腿要伸直。

　　呼吸的方法

　　如果隨便地做動作，出現(xiàn)呼吸比較困難，而且肌肉疼痛的情況是很正常的。在呼吸的時候，盆骨放輕松，然后身體往前彎曲，在呼氣的時候，有意識地拉伸背部。

　　二、開始練習(xí)

　　step1

　　需要準備的道具

　　毛毯、被褥、雜志或是比較厚的筆記本。

　　1.讓坐骨坐在疊成一小塊的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一條直線，利用腹部和腰部的肌肉，拉伸背部。讓腳后跟往前移動，而且要貼著地面，拉伸腳板。兩腳腳尖尖立起來，向著天花板。下顎稍微往上抬，脖子往后收緊，讓眼睛可以看到鼻頭。保持這樣的動作，重復(fù)呼吸10次。

　　2.一邊吸氣，一邊拉伸背骨。然后在呼氣的同時，用兩手的手指往腳前方行走，接著往前傾倒上半身。這時候，好像從大腿根開始，把身體分成兩半，把腹部往前方壓。

　　step2

　　需要準備的道具

　　準備一條皮帶，或是橫面比較寬的橡皮筋。

　　1.皮帶或是橡皮筋貼著大腳趾趾根，肉最多的地方。然后用手分別抓住兩邊的端頭。伸直手肘，拉伸背部。使用腹部和腰部的肌肉，讓大腿腿跟到肩膀成一條直線，然后拉伸背骨。在這期間，同樣是下顎稍微抬起，收緊脖子，保持這樣的動作，重復(fù)呼吸10次。

　　2.接著1的動作，一邊吸氣，上半身向前、同時稍微往上拉伸。在呼氣的同時，一邊拉皮帶，接著手肘彎曲，上半身往前傾倒。注意，上半身要配合呼吸一點一點地向前倒。保持這個動作1分鐘左右。

　　3.坐在毛毯上，膝蓋彎曲，腹部貼著大腿，兩手抓住兩腳的外側(cè)邊沿，或是大腳趾。一邊吸氣，一邊拉伸背骨。然后在呼吸的同時，讓腹部離開大腿，腳后跟向前移動。額頭貼在小腿上，保持住這樣的姿勢1分鐘。這個動作的目的是，活動臀部的臀大肌、背部的豎脊肌、小腿肚的肥腸肌等。

　　step3

　　需要準備的道具

　　壘高幾本雜志，或是使用瑜伽用方塊。

　　1.兩腳前后打開一米左右，前腳面向正面，后腳盡量伸往內(nèi)側(cè)。把瑜伽用的方塊放在前腳的外側(cè)。大腿腿根用力往后壓，讓盆骨向著正面。這時候，把腹部拉靠向腰部，注意不要讓臀部在后方往下壓。

　　2.接著1的動作，把右手放在瑜伽道具上，左手放在腰上，反復(fù)進行10次呼吸，然后慢慢地拉伸大腿到臀部的部位。這時候，身體軀干容易彎曲，所以，要讓盆骨與地板保持平行，然后有意識地、筆直拉伸脊椎骨到背骨的部位。

　　3.讓左手放在腰上，左邊肩膀轉(zhuǎn)到后方，轉(zhuǎn)動肚臍、胸部左側(cè)。重點是，用后面一條腿和放在前方的手來支撐身體的重量。然后左手往上伸直，下顎稍微往上抬，保持住這樣的動作，重復(fù)呼吸5次。(如果感覺脖子有點酸痛的人，視線可以放下來，看向地板。)

　　4.如果很難拉伸臀部和大腿肌肉的話，或是背部會往上弓起，可以用高一點的瑜伽磚，或是把雜志再壘高一點。這個動作對于拉伸下半身有很好的效果。下半身作為支撐整個身體的基礎(chǔ)，只有下半身夠穩(wěn)，肌肉才能發(fā)揮其最大的作用，肌肉得到充分的活動，才能讓下半身更加緊實，更加有線條美。

　　在使用運動減肥法的時候，很多女性都愿意搭配上健康的減肥食譜，讓自己的減肥功效更好。那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?今天小編要為大家介紹的就是紅豆減肥食譜。紅豆是一種功效很好的減肥食物，所以食用紅豆食譜是一種非常不錯的減肥方法哦!

　　紅豆減肥功效

　　1、補血養(yǎng)顏

　　紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。

　　2、利尿消水腫

　　紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內(nèi)的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。

　　3、低卡路里

　　紅豆之所以能夠減肥就是因為它有著非常低的卡路里。我們應(yīng)該都知道想要成功的減肥，就必須減少我們攝入的熱量，增加我們消耗熱量，而食用紅豆就能夠滿足我們的要求。不過要注意的是，在食用紅豆時千萬不能加入太多的糖分，那就不能滿足我們的減肥要求了哦!

　　4、高纖維促排便

　　便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì)，可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。

　　紅綠豆瘦身粥食用方法

　　做好之后，把瘦身粥分兩等份，一份趁熱食用，把食材中的山楂、大棗都一起吃掉。另外一份就是直接放入冰箱中冷藏。

　　小貼士

　　精確的計算出雙豆的重量，在購買的時候一定要算計好。這樣回來在做瘦身粥的時候就簡單了。

　　注意

　　一定要趁熱吃效果才會發(fā)揮到最好，而另外冷藏的那一份吃之前熱一下即可。

　　因為兩者都是排毒的圣品，并且具有高纖維低脂肪的特點。而山楂健脾開胃、消失開胃，這絕對稱得上減肥好食物。

　　為了能夠得到最佳的瘦身效果，在減肥期間，一定要嚴格遵守日程安排。

　　紅豆綠豆瘦身粥

　　材料

　　紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚。

　　制作方法

　　把上述所有的材料一起洗干凈，直接放入鍋中，加入適量的清水，和所有的食材一起燉煮，等到豆子煮爛即可。

　　小貼士

　　在做紅豆綠豆瘦身粥之前，有一個準備工作很關(guān)鍵，就是把紅豆和綠豆都先用冷水泡一個小時，這樣會比較煮爛。

　　結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會積極的尋找各種方法來實現(xiàn)自己的減肥目標。上述小編為大家介紹的這些減肥方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家。當然，減肥塑身最重要的就是擁有堅持不懈的精神，大家一定要記住哦!

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