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站立式靜態(tài)拉伸，訓(xùn)練后必備

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 04:02

站立式靜態(tài)拉伸，訓(xùn)練后必備！
想要緩解肌肉疲勞，恢復(fù)體力嗎？試試站立式靜態(tài)拉伸吧！

每個(gè)動(dòng)作保持20秒，進(jìn)行3輪。
（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周至少2天進(jìn)行伸展訓(xùn)練，每個(gè)肌肉群與肌腱群花費(fèi)60秒，即每個(gè)拉伸動(dòng)作做20秒共3組）

拉伸的好處多多：
1?? 緩解肌肉疲勞，恢復(fù)體力
2?? 提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
3?? 排除訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸
4?? 改善身體不良姿態(tài)，提高自信心
5?? 增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
6?? 增加肌肉彈性，提高肌肉活性
7?? 改善肌肉線條，達(dá)到瘦身效果
8?? 緩解肩頸腰骶疼痛
9?? 輔助減脂
提高肌肉耐力水平
1??1?? 改善精神狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量
1??2?? 改善圓肩駝背等體態(tài)問(wèn)題
1??3?? 減脂會(huì)消耗肌肉，拉伸則是在放松和保養(yǎng)肌肉。
1??4?? 改善女生生理期混亂、痛經(jīng)等問(wèn)題

明天開始恢復(fù)腹肌訓(xùn)練+高強(qiáng)有氧刷脂，姑娘們準(zhǔn)備好了嗎？為最美的自己沖刺！??