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產后如何塑身減肥？產后瘦身方法教你快速恢復身材

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員379號 上傳提供2677

產后瘦身重點在于緊致肌膚。皮膚在懷孕時受到拉扯，產后在肚子、大腿和臀部等位置都容易有紋路的產生。所以，在產后應通過適當產后瑜伽、產后體操來恢復肌膚的緊實。此外，產后最重要的是要恢復身體，這個時候應該是均衡膳食、營養(yǎng)平衡。

月子里不可減肥：女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此不宜減肥。

產后6周：大約6周后才可以根據自身情況來考慮減肥。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重?！驹敿?gt;>】

產后媽媽減肥的重點：控制熱量與脂肪，飲食要以清淡為主，多吃蔬菜和水果，飲食要有規(guī)律，熱量負平衡，減肥需高度的意志力。

產后正確減肥的原則：按時進餐，飲食均衡；減少外出進餐的次數；少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料；堅持做運動。

產后減肥食物推薦：黃瓜、蘋果、蘿卜、菌菇類、豆芽、冬瓜、芹菜、水產品?！驹敿?gt;>】

產后及時使用助縮收腹帶，在飲食上做調整，盡量減少熱量和油脂的攝取。少喝帶氣飲品和少嚼口香糖,食物要煮熟,食用健康食品。

產后收腹方法：縮腹走路法、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶、游泳、做抬腿動作、專門的健身機、粗鹽減肥法、按摩法。【詳細>>】

目前產后豐胸的最佳時間是產后6個月之后，或是等到停止給嬰兒哺乳的6個月之后。豐胸運動，可以提升胸線，還能緊致胸部周圍肌膚，改善胸部扁平、下垂、外擴等現象。豐胸食物也是一種比較健康的產后豐胸方法。

豐胸秘籍：背部挺直、胸部按摩、合理飲食、作息規(guī)律【詳細>>】

產后瑜伽的好處：恢復體型、改善不良姿勢、改善腳部水腫、幫助身體恢復、強化手臂肌肉力量、恢復腹部及骨盆底肌肉張力

產后瑜伽樣式：船式、虎式、貓伸展式、全蝗蟲式、雙腿背部伸展式、

產后瑜伽注意事項：不可自己在家練習動作，不可選擇跳健身操熱身，不可超出身體極限，根據個人體質進行?！驹敿?gt;>】

分娩后，每個產婦的骨盆底肌肉（肛提?。┘案贡诩∪舛加兴沙凇＿@些肌肉的松弛會影響子宮復原，也會引起腰酸背痛與下墜感。
產后要注意更換臥式，以防子宮偏向一側或朝后傾。仰臥作腹部深呼吸，使腹壁隨呼吸起伏，從產后第十天開始，應早晚各作一次膝胸臥式?！驹敿毊a后體操圖解>>】

產后飲食原則：分娩后當天的飲食應稀、軟、清淡，以補充水分，易消化為主。可以先喝一些熱牛奶、粥等。

產后飲食食譜：紅糖小米粥、紅棗大米粥、蓮藕粥、清燉鴿子湯、原味蔬菜湯、牛奶豆腐湯

適合產婦的食物：雞蛋、紅糖、小米粥、面湯、牛奶、芝麻、肉湯、蔬菜、水果、花生、紅棗、魚

產后飲食禁忌：忌食寒涼生冷、辛辣刺激、酸澀收斂的食物。過硬、過咸食物也忌食?！驹敿?gt;>】

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