?產(chǎn)后減肥 產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

生完寶寶有大肚子的媽媽們非常頭疼，拿現(xiàn)在臃腫的身材和以前的一對(duì)比，真的眼淚都會(huì)流不完，所以，產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材最快是很多媽媽都關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，下面我們就看看產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材最快 的方法。

目錄產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間產(chǎn)后減肥產(chǎn)后如何恢復(fù)身材產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后瘦身必學(xué)的7個(gè)姿勢(shì)產(chǎn)后吃減肥藥的危害

1產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

　　一、產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)間

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　二、產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥

　　由于產(chǎn)后媽媽在剖腹產(chǎn)的過(guò)程中會(huì)消耗大量的體力，損失大量的血液，身體也會(huì)變的虛弱，抵抗力和體質(zhì)也會(huì)有所下降，剖宮產(chǎn)對(duì)產(chǎn)婦身體的傷害較大，因此剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的難度更大，時(shí)間也更長(zhǎng)，在產(chǎn)后的42天內(nèi)應(yīng)加以調(diào)理。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)體力，促進(jìn)傷口的愈合。因此在此期間不宜干重活，不應(yīng)進(jìn)行節(jié)食，劇烈運(yùn)動(dòng)等減肥方式，以免影響身體的恢復(fù)，出現(xiàn)非經(jīng)期出血腹痛等情況。

　　剖腹產(chǎn)如何恢復(fù)身材 分享產(chǎn)后恢復(fù)身材最佳時(shí)間

　　三、剖腹產(chǎn)如何恢復(fù)身材

　　1、合理膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　首先平時(shí)要注意合理飲食：剖腹產(chǎn)后飲食注意要點(diǎn)少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，逐漸縮小胃容，晚上不要吃過(guò)多油膩的東西，容易脂肪堆積，不過(guò)還是要保證營(yíng)養(yǎng)供給充足，尤其是要哺乳的媽媽，更是要注重產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)的恢復(fù)身材。在產(chǎn)后每天攝取的蛋白質(zhì)、脂肪類食物都要搭配適量，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物，以此增加細(xì)胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　2、堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后如何立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。甲方肥是一個(gè)慢過(guò)程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開(kāi)始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒才有效果。

2產(chǎn)后減肥產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后瘦身技巧：少吃多餐

　　每一頓就盡量的少吃一點(diǎn)，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營(yíng)養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會(huì)減少很多哦。

　　產(chǎn)后瘦身技巧：早餐

　　早餐一定要吃的，因?yàn)樵绮蜁?huì)刺激你體內(nèi)的脂肪燃燒系統(tǒng)的開(kāi)始，接下來(lái)的一整天無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

　　產(chǎn)后瘦身技巧：鬧鐘

　　給你的身體裝上一個(gè)鬧鐘吧，每坐一個(gè)小時(shí)都站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領(lǐng)，本身就是很缺少鍛煉的。

　　產(chǎn)后瘦身技巧：站姿和坐姿

　　挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進(jìn)你腹部的脂肪燃燒。

　　除了上述的這些方法以外，還可以通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素D來(lái)達(dá)到恢復(fù)身材的目的。據(jù)英國(guó)的有關(guān)研究家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體內(nèi)的維生素D缺少的時(shí)候，人體的脂肪代謝以及燃燒速度就會(huì)減慢，所以，為了瘦身每天要補(bǔ)充不少于2000毫升的維生素D。

3產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

　　3、產(chǎn)后1周，回到家中后可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4產(chǎn)后瘦身必學(xué)的7個(gè)姿勢(shì)

　　1.靠墻站直

　　目的：糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問(wèn)題。

　　做法：背部靠墻站立，腳后跟離墻約10cm?？s腹，収臀，挺胸，雙肩略靠后貼近墻面，背部肌肉平貼著墻。離開(kāi)墻壁之后，一天內(nèi)都努力保持這個(gè)站姿。

　　2.收縮陰道

　　目的：鍛煉盆底肌肉，防止尿失禁。

　　做法：每次收縮5秒，放松5秒，逐漸增加頻率和持續(xù)時(shí)間。剛開(kāi)始可以趴著做(順產(chǎn)側(cè)切，俯臥最舒服)，也可以躺、站、蹲、盤(pán)腿靠墻做，隨時(shí)隨地，想做就做，每天不少于50次。

　　3.抬起骨盆

　　目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和后腰的肌肉，改善體態(tài)。

　　做法：仰臥，雙膝彎曲并攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然后呼氣、收緊腹部肌肉5秒，腰背部平貼地面，放松，重復(fù)10~15次。

　　4.收縮腹部

　　目的：加強(qiáng)腹部肌肉。

　　做法：可以站立、盤(pán)腿，也可以采取其他姿勢(shì)。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時(shí)用手按緊腹部，堅(jiān)持到呼氣結(jié)束后幾秒鐘。每天做10次。

　　5.伸背抬頭

　　目的：強(qiáng)化腹部肌肉。

　　做法：仰臥，雙腿緊貼墻壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣抬頭，感覺(jué)腹壁稍感緊張就好;再吸氣，慢慢向側(cè)方轉(zhuǎn)頭。也可以雙手平舉，隨著腹壁肌肉加強(qiáng)，抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來(lái)，最后做完整的仰臥起坐。

　　6.膝蓋碰胸

　　目的：加強(qiáng)腰臀肌肉。

　　做法：仰臥，先抬起盆骨，慢慢將一個(gè)膝蓋抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸，做10次。

　　7.抬腿

　　目的：加強(qiáng)腹部、后腰和大腿的肌肉。

　　做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再盡量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲;換另一邊，重復(fù)10次。

5產(chǎn)后吃減肥藥的危害

　　1、吃減肥藥減肥或多或少都會(huì)影響到食用者的身體健康，所以一般我們是不建議吃減肥藥來(lái)減肥的。而產(chǎn)后的女性更是如此，因?yàn)榕援a(chǎn)后身體可謂是十分脆弱的，若是調(diào)養(yǎng)不好，則很有可能會(huì)為身體落下病根，而在產(chǎn)后吃減肥藥，更是很有可能造成很重的身體傷害。

　　2、減肥藥會(huì)影響人體正常代謝功能，而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁被寶寶攝取，對(duì)于寶寶危害較大。所以不管是從產(chǎn)婦本身的角度出發(fā)還是從寶寶來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦產(chǎn)后靠吃減肥藥來(lái)減肥都是沒(méi)有好處的。

　　3、市面上很多減肥藥是不標(biāo)準(zhǔn)的，潛在的危害很多，吃了容易出現(xiàn)不良反應(yīng)或是嚴(yán)重反彈，而這些對(duì)產(chǎn)婦身體的傷害是很大的。

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