一、產(chǎn)后該如何快速恢復身材

　　1、注意飲食

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽;飲食要清淡，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量;要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　2、把握黃金時期

　　產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。在這段時間內(nèi)，需要哺喂母乳增進子宮收縮及復原，如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

　　3、產(chǎn)后運動減肥

　　自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展。剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

二、產(chǎn)后4個步驟恢復辣媽身材

　　產(chǎn)后恢復怎么減肥一、產(chǎn)后瘦身操

　　產(chǎn)后身體比較臃腫，機能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產(chǎn)后瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產(chǎn)后瘦身操吧。

　　1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。這是一種很不錯的產(chǎn)后減肥方法。

　　2.首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙*替進行幾次。

　　產(chǎn)后恢復怎么減肥二、堅持母乳喂養(yǎng)

　　堅持母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時可以培養(yǎng)與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳喂養(yǎng)還可以有效促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。

　　產(chǎn)后恢復怎么減肥三、產(chǎn)后瘦身食譜

　　現(xiàn)在很多專業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類的食譜。產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準媽媽身體狀況來譜寫的，有利于調(diào)理身體，并且補充準媽媽所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

　　產(chǎn)后恢復怎么減肥四、產(chǎn)后瑜珈

　　瑜珈越來越流行了，產(chǎn)后的媽咪可以選擇做產(chǎn)后瑜珈，也可以比較快速地瘦身。

　　動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　功效：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

三、產(chǎn)后如何迅速恢復苗條身形

　　飲食方法

　　no.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　no.6 吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

　　no.7 多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。

　　no.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量。

　　no.9 選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類的食物，應該選擇脂肪少、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉。

　　no.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。

　　健身妙招

　　頸部

　　1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復做10次。

　　2、 向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

　　手臂

　　1、 手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

　　2、 手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹，發(fā)熱的感覺。會得到很好的放松。

　　腹部

　　1 、平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。

　　腿部

　　1 、平臥在床上，使你的上身放松，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

　　2 、平臥兩腿并攏，雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。反復10次，以后逐漸增多。

　　手指關節(jié)

　　1 、手指盡可能地向外張開，感到手心發(fā)脹，手指發(fā)熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之后迅速張開。起初做10次逐漸增多。

　　2 、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前后一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習如果長久地堅持下去，對于大腦也是很有幫助的。

四、十種食物幫助產(chǎn)后身材恢復

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

　　葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

　　蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

　　大蒜

　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

　　韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

　　洋蔥

　　洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降動脈硬化。

　　香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。

　　冬瓜

　　經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

相關知識

?產(chǎn)后恢復 恢復辣媽身材只需做到4個步驟
產(chǎn)后要如何恢復身材 4個產(chǎn)后恢復身材的好方法
產(chǎn)后媽媽恢復身材的方法
辣媽必知：5個產(chǎn)后恢復建議來助力！
【產(chǎn)后身材恢復】產(chǎn)后身材恢復怎么做
【產(chǎn)后如何恢復身材】產(chǎn)后身材恢復、多久恢復身材、怎樣恢復身材
想要產(chǎn)后快速恢復好身材？做好這4件事，輕松做“辣媽”！
【產(chǎn)后身材恢復】產(chǎn)后如何身材恢復，產(chǎn)后恢復身材，產(chǎn)后怎么恢復身材
產(chǎn)后如何科學有效的恢復辣媽身材
產(chǎn)后瘦身4步走 恢復曼妙好身材

網(wǎng)址: 產(chǎn)后恢復 恢復辣媽身材只需做到4個步驟 http://www.u1s5d6.cn/newsview1317761.html