全民健康體重行動(dòng)

為了推動(dòng)全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體重管理意識(shí)，有效預(yù)防和控制超重及肥胖問(wèn)題，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治工作的前置，自2024年起，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多個(gè)部門，共同發(fā)起了“體重管理年”活動(dòng)。**活動(dòng)旨在推動(dòng)全民健康生活方式，增強(qiáng)體重管理意識(shí)，**該活動(dòng)的宣傳標(biāo)語(yǔ)為“健康體重 一起行動(dòng)”，廣泛動(dòng)員社會(huì)各界共同參與，為實(shí)現(xiàn)全民健康體重貢獻(xiàn)力量。

居民體重管理核心知識(shí)

正確認(rèn)知與預(yù)防

體重過(guò)高或過(guò)低對(duì)人體健康都有不良影響。**要正確認(rèn)識(shí)體重過(guò)重、肥胖及過(guò)輕的影響，**超重與肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病的重要誘因。兒童期肥胖問(wèn)題不僅影響運(yùn)動(dòng)能力，還會(huì)對(duì)其認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生不良影響。而消瘦狀態(tài)則與多種健康問(wèn)題緊密相關(guān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)健康飲食和運(yùn)動(dòng)預(yù)防這些問(wèn)題。

終身管理

**健康體重需要一生關(guān)注，**維持健康的體重是降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個(gè)人從孕前期到老年期的全生命周期，任何階段的體重異常都會(huì)影響健康。

監(jiān)控與評(píng)估

**定期測(cè)量體重、控制指標(biāo)變化，合理評(píng)估體重，是維持健康的重要步驟。**體重指數(shù)（BMI）是一個(gè)常用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。定期跟蹤體重、腰圍等指標(biāo)的變化，并對(duì)體重狀況進(jìn)行合理評(píng)估，是維持健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

合理飲食

**保持能量平衡，避免高能量食物，攝入富含膳食纖維的食物，以控制體重。**長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是確保體重穩(wěn)定的基石。對(duì)于超重和肥胖者，建議避免油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)等高能量食物，增加富含膳食纖維的食物攝入。

運(yùn)動(dòng)有益

**長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，推薦多樣化的運(yùn)動(dòng)方式。**有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于體重的保持具有重要意義。多樣化的運(yùn)動(dòng)方式可以融入日常生活，比如在工作時(shí)采取步行或騎行。

積極心態(tài)

**良好的心理狀態(tài)與身體健康管理共促健康體重。**充足的睡眠以及保持積極心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。

設(shè)定目標(biāo)

對(duì)于超重及肥胖者而言，**減重目標(biāo)需量力而行，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下制定適合的計(jì)劃。**通常建議每周體重減少不超過(guò)0.5公斤，以確保在安全地減輕體重。

全家參與

**倡導(dǎo)家庭共同參與體重管理，通過(guò)健康生活習(xí)慣支持成員體重維護(hù)。**家人的支持在體重管理中不可或缺，良好的家庭飲食習(xí)慣對(duì)家庭成員的影響深遠(yuǎn)。

科學(xué)健身與體重管理

運(yùn)動(dòng)方式選擇

**科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式是有效減肥的基礎(chǔ)，**在減肥過(guò)程中，起初我們常采用中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳和力量訓(xùn)練。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

**初期控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免高損傷風(fēng)險(xiǎn)，優(yōu)化減脂效果。**運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響減肥效果的關(guān)鍵因素，尤其在初期階段，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)頻次

**每周運(yùn)動(dòng)需適量，過(guò)大或過(guò)小頻次均不可取。**找到一個(gè)平衡點(diǎn)，確保每周的運(yùn)動(dòng)頻次適量，以實(shí)現(xiàn)健康有效的減肥目標(biāo)。

避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

**避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)以減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。**長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)器官和關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，從而增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。

重視拉伸環(huán)節(jié)

**充分熱身和拉伸有助于肌肉恢復(fù)與再生。**在每次鍛煉時(shí)，確保充分重視并執(zhí)行運(yùn)動(dòng)的拉伸環(huán)節(jié)。

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