跳繩的好處
一、可以改善心臟的健康
我們?nèi)梭w的心臟，就如同一臺機器，這個機器如果進行適度的運動，對改善心臟功能是有很大幫助的。而跳繩作為一項有氧運動，能夠快速地 增加心率，幫助心臟肌肉更努力的工作。來促進血液循環(huán)，從而改善了心臟的健康。此外跳繩也能促進身體的新陳代謝。穩(wěn)定血脂的水平，調(diào)節(jié)糖和胰島素。有助于預防動脈粥硬化的形成。
二、可以塑造身體的形態(tài)
跳繩這種運動，頻率較快，強度適中。但消耗熱量很大，是一種很好的全身鍛煉的方法，可以幫助分解體能多余的脂肪，但又不會造成肌肉的肥大，可以幫助我們塑造我們的體型，來控制我們的體重。
三、對腸胃健康有幫助
這是一項全身性的運動，在運動的時候，不僅我們的四肢在動，我們的腸胃也在跟著動。跳繩的時候，我們的腸道受到刺激，腸道的消化能力會變強，可以促進人的消化。不過并不是說，吃完東西之后就立馬去跳，等食物消化之后再運動，不然會傷到自己的腸胃。
四、減肥作用十分顯著
跳繩可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
五、鍛煉身體協(xié)調(diào)的能力
在跳繩的時候，我們的四肢需要配和運動完成這一整套動作，所以這也是一項比較鍛煉人身體協(xié)調(diào)能力的一項運動。而且在這個過程中，我們的大腦也要跟上我們手甩繩子的節(jié)奏，控制我們的肢體就行運動，也是一項鍛煉人腦力的一項運動。
跳繩要注意這些哦
看到這里，會不會有小伙伴覺得跳繩這么簡單，能有什么需要注意的？鉚足勁跳就是了。nonono~那你可就錯啦！
1、跳繩時需要調(diào)整好呼吸
好的呼吸節(jié)律可以發(fā)揮出最好的運動水平，鍛煉的效果也是最好的，如果沒有控制好呼吸節(jié)奏，可能會岔氣哦，非常痛苦的！
2、不宜跳得太高
繩子過去就可以，跳的過高對膝關(guān)節(jié)不利的同時比較容易累，很難長時間訓練。如果剛好你體重又比較大，跳的又高，還沒做熱身訓練，那就要小心你的跟腱了，有損傷、斷裂的風險哦。
3、遵循循序漸進的強度
很多人一時興起，著急減肥，不跳則已，一跳幾個小時，結(jié)果弄得肌肉勞損，還需要休息幾個月，結(jié)果更胖了，人間悲?。?！所以最科學的是強度逐漸增加，分組舉行，根據(jù)自己的能力調(diào)整強度，以第二天感覺肌肉微微酸痛為準，逐漸增加強度，每組休息時間在30秒以內(nèi)，也可以配合其他運動，增加趣味性，同時需要堅持。
4、自己跳自己的，不要攀比
很多人看到旁邊8歲小孩跳得很好，礙于面子死撐，本來最多堅持100個，非要超過小朋友，結(jié)果就容易造成強度過大，引起損傷。
來源：全民健身我行動
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