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張艷凱

副主任醫(yī)師

? 職稱：副主任醫(yī)師

? 執(zhí)業(yè)機(jī)構(gòu)：開封市中心醫(yī)院-全科

? 擅長(zhǎng)疾?。侯^暈、心、腦血管，消化、呼吸系統(tǒng)等疾病的診治。

每天跳繩適宜的時(shí)長(zhǎng)是多久？

2024-10-21 21:46:08

描述問題： 每天跳繩適宜的時(shí)長(zhǎng)是多久？

醫(yī)生回復(fù)：

每天跳繩的時(shí)長(zhǎng)因人而異，受年齡、身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)頻率等因素影響。
1.年齡：兒童和青少年可跳20-30分鐘，成年人30-60分鐘。
2.身體狀況：健康者可適當(dāng)延長(zhǎng)，有疾病者應(yīng)縮短。
3.運(yùn)動(dòng)目的：減肥可跳40分鐘以上，增強(qiáng)心肺功能30分鐘左右。
4.運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)：新手15-30分鐘，熟練者可增加。
5.運(yùn)動(dòng)頻率：每天跳可控制在30-40分鐘，隔天跳可適當(dāng)延長(zhǎng)。
總之，要根據(jù)自身情況合理安排跳繩時(shí)長(zhǎng)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。

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