跳繩減肥的正確方法是一周幾次

近期發(fā)布12月5日

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吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

三甲 | ?？频?

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跳繩減肥建議一周4至5次，不建議每天都跳繩，可以間斷休息兩天，對膝蓋有保護(hù)作用。

跳繩減肥是一種比較有效的減肥方式，適合于全身性的減脂。跳繩時應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力進(jìn)行，不建議一次跳太多，中間可休息一兩分鐘再進(jìn)行。在運動之前應(yīng)做好充分的下肢關(guān)節(jié)拉伸，避免跳繩過程中對膝蓋造成損傷?？梢悦恐荛g斷休息一到兩天，這樣能夠減輕身體疲勞感，還能夠緩解膝蓋損傷。在休息這兩天可以做其他舒緩運動，對于減肥也是有幫助的。跳繩減肥的同時應(yīng)配合適當(dāng)節(jié)制飲食，效果更好。

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