跳繩本身可以達(dá)到全身脂肪燃燒的效果，通常，如果您能堅持跳繩5分鐘，每分鐘跳140，相當(dāng)于慢跑半小時脂肪消耗，但畢竟，每個人的身體素質(zhì)和鍛煉習(xí)慣都不同，跳繩的具體數(shù)量應(yīng)該結(jié)合自己的情況合理安排，沒有統(tǒng)一的數(shù)量。并非所有減肥的人都適合跳繩減肥。體重基數(shù)過大的人可能會造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷。必須采用跳繩法，還要注意以下幾個方面，避免身體出現(xiàn)其他問題：

1、時間選擇：減肥者需要避免飯前或飯后一小時內(nèi)跳繩。這主要是因為飯前身體缺乏能量。劇烈運動可能導(dǎo)致頭暈、頭痛等低血糖。飯后跳繩會影響身體的消化功能。減肥者在下午3：00-晚上8：00跳繩更安全；

2、衣物選擇：為避免跳繩引起的腳踝損傷，以及腿部肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等損傷，跳繩時應(yīng)選擇柔軟、重量輕的運動鞋，以及柔韌性強、透氣性好的衣服，盡量佩戴護膝和腳踝；

3、拉伸肌肉：減肥者需要在跳繩前伸展四肢，以避免肌肉和肌腱不適應(yīng)運動狀態(tài)，從而導(dǎo)致拉傷。跳繩后，還需要適當(dāng)伸展，避免肌肉持續(xù)痙攣，減少乳酸積累；

4、跳繩姿勢：在跳繩的過程中，減肥者用雙手抓住繩子的兩端，保持跑步姿勢。跳躍高度不宜過高。跳躍著陸時，前腳掌先著地，觸地時膝蓋稍微彎曲緩沖；

5、跳繩節(jié)奏：如果是剛開始跳繩的減肥者，建議每天跳繩次數(shù)不要太多，60-100次/天，可分為2-3組，適應(yīng)節(jié)奏后逐漸增加。

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