文/營(yíng)養(yǎng)師陳倩！

現(xiàn)在有一些人特別希望通過(guò)跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，可以將自己身體上的脂肪甩掉。但是事實(shí)上很多人其實(shí)并不懂得如何跳繩才是正確的，也不知道一天跳繩多少才能夠減肥。

跳繩的正確方法是怎樣的？?

1、選擇一條與身高差不多的繩子，最好是能夠購(gòu)買一條專業(yè)的跳繩。

2、跳繩之前需要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)可以拉一拉腿，活動(dòng)一下肩膀。

3、跳繩之前需要穿上一雙非常舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，這一點(diǎn)很重要，鞋子不舒服可能會(huì)影響跳繩的速度和結(jié)果。

4、之后原地站立，使得身體放松，保持呼吸的平穩(wěn)。

5、跳繩的時(shí)候需要保持上身平衡，跳繩的過(guò)程中需要保持身體直立，不可以左右搖晃，或者是前后搖晃。

6、之后用雙手將繩子悠起來(lái)，雙腳離地，之后可以轉(zhuǎn)換為交叉離地。

7、跳繩的時(shí)候需要保持腳尖先著地，跳繩的時(shí)候不要跳的太高，否則可能容易傷到膝蓋。

8、跳繩的時(shí)候需要保持勻速呼吸，調(diào)整好呼吸可以讓你覺(jué)得不那么累，也可以讓跳繩可以持續(xù)比較長(zhǎng)的時(shí)間。

一天跳繩跳多少，才可以起到減肥的作用？?

跳繩是一種高燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的跳繩可以讓身體里的脂肪大量燃燒，一般來(lái)說(shuō)慢跑半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于跳繩10分鐘，每天跳繩達(dá)到30~45分鐘，就可以起到非常不錯(cuò)的減肥燃脂的效果。

很多人認(rèn)為跳繩需要達(dá)到30分鐘以上才可以起到燃脂效果，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是存在著偏頗的，因?yàn)閺奶K開始的第1分鐘開始就已經(jīng)開始燃脂，只不過(guò)由于跳繩的時(shí)間比較短，強(qiáng)度不是很大，根本感覺(jué)不到疲憊，但是不代表不會(huì)燃脂。

如果跳繩是剛剛開始，最好不要一下子跳太長(zhǎng)的時(shí)間，可以循序漸進(jìn)進(jìn)行跳繩，第1天的時(shí)候可以跳一分鐘，之后隨著時(shí)間的推移逐漸增加到三分鐘，這樣循序漸進(jìn)的進(jìn)行跳繩，兩周以后就可以將跳繩的時(shí)間增加到10分鐘左右，逐步的增加跳繩的頻率和時(shí)間才能夠達(dá)到比較不錯(cuò)的減肥效果。

很多人跳繩的時(shí)候都會(huì)數(shù)一下跳了多少個(gè)，其實(shí)這樣做完全沒(méi)有必要，因?yàn)?strong>跳繩并不在于跳了多少數(shù)量，而在于跳的時(shí)間是否足夠長(zhǎng)，跳的頻率是否足夠快。

跳繩的時(shí)候動(dòng)作一定要保持規(guī)范，如果動(dòng)作不規(guī)范很容易會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)或者是踝關(guān)節(jié)，那樣就可能會(huì)導(dǎo)致跳繩得不償失，對(duì)身體的危害還是比較大的。

所以，跳繩減肥是一項(xiàng)非常有效的減肥方式，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持采取跳繩減肥，大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間就可以見到明顯的效果，如果堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)一些，減肥成功的概率會(huì)更高一些。跳繩也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如果堅(jiān)持的時(shí)間不夠，三天打魚兩天曬網(wǎng)，減肥的效果肯定沒(méi)那么明顯。

總而言之，現(xiàn)在很多人都在選擇跳繩減肥，跳繩減肥是一項(xiàng)非常有效的減肥方式，但是跳繩減肥需要注意跳繩的動(dòng)作一定要非常規(guī)范。

本文介紹的這些跳繩的正確方法，需要在跳繩的時(shí)候特別注意，因?yàn)橹挥?strong>保持動(dòng)作的規(guī)范性，才能夠讓跳繩持續(xù)很久，才能夠讓膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不會(huì)受傷，使得身體在健康的狀況下能夠跳更長(zhǎng)的時(shí)間，減肥效果才會(huì)更加好。

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