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央視新聞

2024-10-03 15:31

來(lái)源：央視科教

你能想到的長(zhǎng)壽方法有哪些？

清淡飲食？早起晨練？

藥材食補(bǔ)？

這里列出了20項(xiàng)

有益身心健康的方法

長(zhǎng)壽方法

↓↓↓

大笑

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日本研究人員通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大笑能促使全身血液流動(dòng)提速，加快新陳代謝，還有助于降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病概率。保持好心情，每天笑一笑，養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動(dòng)面部肌肉活動(dòng)，看起來(lái)更年輕！

護(hù)理牙齒

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牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多、質(zhì)量好，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán)，有助于身體健康。

吃堅(jiān)果

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堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅(jiān)果，能夠幫助身體分解膽固醇，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的概率會(huì)降低40%，患心臟病的概率會(huì)降低29%。

吃大蒜

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中國(guó)浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成，調(diào)節(jié)血糖。刀切、擠壓或剁成碎粒的大蒜，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。

跳舞

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英國(guó)斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增加腦部供血，經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強(qiáng)、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。

少看電視

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美國(guó)內(nèi)華達(dá)大學(xué)的研究員對(duì)13284名畢業(yè)生進(jìn)行了近9年的跟蹤記錄，調(diào)查發(fā)現(xiàn)與每天看電視時(shí)間控制在1小時(shí)及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時(shí)的受試者早亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。

多吃蘋果

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俗話說(shuō)“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，經(jīng)常吃蘋果能夠有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。蘋果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和，有效減少鈣的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。

喝茶

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茶被譽(yù)為“最理想的飲料”，經(jīng)分析和鑒定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡堿等450余種有益于人體健康的化學(xué)成分，茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成，有殺傷癌細(xì)胞，提高機(jī)體免疫能力的功效。

保持鎮(zhèn)靜

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情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會(huì)對(duì)身體健康造成全方位的負(fù)面影響，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的2個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。

少吃糖

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直接吃糖不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但長(zhǎng)期多量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病，心腦血管疾病的患病率，也會(huì)隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。

保持開心

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“笑一笑十年少”，英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過(guò)對(duì)7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高29%，學(xué)會(huì)舒緩壓力，身體才能更加健康長(zhǎng)壽。

高質(zhì)量睡眠

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高質(zhì)量睡眠是長(zhǎng)壽的“必備法寶”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，對(duì)調(diào)節(jié)生理機(jī)能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

吃花菜

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美國(guó)科學(xué)家指出，常吃花菜除了可以降低癌癥的發(fā)病概率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。

擁抱

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日常生活中，近70%的交流都是無(wú)聲的，一個(gè)擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多親密激素——催產(chǎn)素。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，催產(chǎn)素可以提高長(zhǎng)壽概率，每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長(zhǎng)壽7年。

吃綠葉菜

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按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議，每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

減少卡路里攝入

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卡路里攝入減少，對(duì)應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。瑞典哥德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。

吃姜

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鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病。常吃姜可以刺激腸胃黏膜，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。

不要久坐

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久坐的運(yùn)動(dòng)量極小，血液循環(huán)集中在下肢，且流動(dòng)速度減緩，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆?！队?guó)醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到，每天多坐3小時(shí)，壽命將縮短2年。

跑步

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人老膝先老，跑步這種低沖擊性、非對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)能夠有效鍛煉膝蓋，增強(qiáng)膝蓋承壓能力。此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復(fù)膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌。

唱歌

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美國(guó)老年學(xué)研究中心通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。唱歌時(shí)，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用，能增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等。不需要達(dá)到專業(yè)水平，普通人空閑時(shí)間隨便唱唱就能愉悅身心，益壽延年。

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