睡前運動讓你快速進(jìn)入深度睡眠

 很多人睡眠質(zhì)量不高，殊不知通過簡單的睡前運動可以改善睡眠情況

方法/步驟

1

 放松肩膀肌肉，聳肩至最高處，然后突然放松下落，回復(fù)。反復(fù)十余次即可

2

 舒展后背，抬起雙臂，做圓周花圈，動作輕緩，前十圈后十圈即可。

3

 掰腳趾。用手把腳趾掰向腳心，在用力向上勾，可以刺激大腦，放松神經(jīng)

4

 擴(kuò)胸運動。雙手背后相互握住用力拉，舒展胸部肌肉，持續(xù)十秒左右

5

 活動脖頸，頭前傾直到感覺酸然后向后仰，舒緩后再前傾，反復(fù)十二次左右即可。

END

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