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5個妙招讓你輕松進入深睡眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 19:41

原標(biāo)題：5個妙招讓你輕松進入深睡眠

　　據(jù)了解，人的一生起碼有1/3的時間都在睡夢中度過。但睡覺并非只有躺在床上睡著了那么簡單，有人睡了10小時，還是像沒睡一樣。其實，要想睡得好得到充分的休息，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當(dāng)于4個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。下面小編就告訴大家5個能輕松進入深睡眠的妙招。

　　1.注意飲食

　　最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。

　　夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

　　2.放松心情

　　不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。

　　睡前最好養(yǎng)成一個習(xí)慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當(dāng)然，玩手機一類的習(xí)慣還是可免則免吧。

　　3.穴位按摩

　　體內(nèi)要陰陽調(diào)和，心神才會平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。

　　4.調(diào)整室內(nèi)環(huán)境

　　首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。

　　5.使用舒適寢具

　　床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。