讓運動增加你的“深睡眠”
2010-10-27 ? 360doc個人圖書館
　　讓運動增加你的“深睡眠”
運動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運動。運動可加速人體血液循環(huán)，加速新陳代謝，促進人體排毒；運動可使人接近大自然，讓人胸襟開闊?？赡阒绬幔棵刻爝M行適度的運動，還可增加深睡眠時間，提高人們的睡眠質(zhì)量。
據(jù)美國睡眠協(xié)會的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18％。
這就意味著，每天進行適當?shù)倪\動鍛煉除了可強身健體、調(diào)適心情外，還可促進夜晚睡眠，特別是深睡眠。一方面是因為機體活動后產(chǎn)生一定程度的疲勞，需要靠睡眠加以恢復和補償。另一方面，運動鍛煉還可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，通過長期的體育鍛煉，能有效治療焦慮、抑郁等不良情緒，
從而保證睡眠。
盡管運動鍛煉的好處如此之多，但鍛煉不當也會給我們的身體造成負面影響。體育鍛煉講究方法，方能通過運動增加我們的深睡眠。
一、根據(jù)個人興趣選擇鍛煉項目
二、結(jié)合自己的體質(zhì)鍛煉
三、選擇好運動的時間段需要強調(diào)指出的是，臨近入睡時，應避免做導致大量出汗的劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態(tài)的肢體及高體溫都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。通常情況下，睡前6 小時內(nèi)應停止做劇烈的運動，晚上還可應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放松，促進睡眠。

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