5+2輕斷食一周食譜，健康減肥不反彈！
5+2輕斷食是一種在國外非常流行的減肥方法。它的基本原理是每周選擇兩天進(jìn)行輕斷食，每天攝入大約500卡路里的食物，而其他五天則可以正常飲食。通過這種方式，一周大約可以減輕2-3斤的體重。

以下是一個(gè)具體的輕斷食食譜，供大家參考：

星期一：
早餐：玉米、牛奶、雞蛋、柚子
午餐：米飯、西蘭花炒牛肉、番茄
晚餐：紅薯、菠菜、豆腐

星期二：
早餐：牛奶、雞蛋
午餐：蝦仁、水煮生菜
晚餐：黑米粥、蒜泥菠菜

星期三：
早餐：雞蛋、小米粥、堅(jiān)果、蘋果
午餐：米飯、蝦仁炒西蘭花、清炒白菜
晚餐：紅薯、火龍果酸奶

星期四：
早餐：香蕉、牛奶
午餐：玉米、紅豆薏米粉
晚餐：紫薯、黃瓜

星期五：
早餐：全麥面包2片、紅豆薏米粉、蘋果
午餐：米飯、西紅柿炒雞蛋、涼拌木耳
晚餐：紅豆粥、青椒炒雞蛋、炒青菜

星期六：
早餐：全麥面包1片、酸奶1杯、蘋果1個(gè)
午餐：米飯、炒蘿卜絲、西蘭花炒牛肉
晚餐：小米粥、雞胸肉、涼拌黃瓜

星期日：
早餐：雞蛋、黑咖啡、全麥面包
午餐：米飯、清炒蔬菜、蝦仁炒蛋
晚餐：紅薯、小米粥、涼拌海帶

小貼士：
每天至少喝8杯水，大約1.6升。
如果需要排水，可以選擇喝黑咖啡、紅豆薏米芡實(shí)茶或紅豆薏米粉，避免含糖飲料。
多喝燕窩等飲品，有助于皮膚緊致光滑。

希望這個(gè)食譜能幫助你更好地進(jìn)行輕斷食，健康減肥！

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