核心提示：總是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)該怎么減肥？其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)不用多，用準(zhǔn)方法就ok！下面教你背部拉筋減肥操，只要利用起床時(shí)的短短30秒時(shí)間，簡單地做一些減肥操，就能加速脂肪燃燒，減肥變得更輕松更簡單！

　　研究證明，背部的肌力變差，“基礎(chǔ)代謝量”也會(huì)降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒，體態(tài)也就愈來愈胖。解決方法很簡單，透過背部拉筋，能活動(dòng)背部的豎脊肌，一旦伸展豎脊肌就能刺激體內(nèi)的褐色脂肪細(xì)胞，促進(jìn)脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，讓身體恢復(fù)活力。

　　背部拉筋減肥操

　　每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，請(qǐng)緩慢的進(jìn)行背部拉筋操，只要一分鐘的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍，一整天都能擁有慢慢的活力工作。

　　Step1. 眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

　　Step2. 手腳慢慢延伸

　　手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step3. 深呼吸15秒

　　這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step4. 側(cè)躺起身

　　然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

　　溫馨提示：

　　一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間。

　　掌心相對(duì)，十指盡量打開

　　雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡。

　　腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展。

　　腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身。

　　掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，盡量讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身。

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