緩解便秘的運(yùn)動(dòng)方法

緩解便秘的運(yùn)動(dòng)較多，比如慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球等，都可以幫助促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，達(dá)到緩解便秘的目的。另外順時(shí)針按摩腹部，也可以幫助增加胃腸蠕動(dòng)，但注意力度不要過大。除了運(yùn)動(dòng)，飲食和生活方式也至關(guān)重要，可以吃富含膳食纖維的食物，比如韭菜、芹菜、火龍果、蘿卜、土豆、獼猴桃、洋蔥等，促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化和吸收，緩解便秘。另外建議定時(shí)排便，多飲水，可以適當(dāng)喝蜂蜜水，緩解便秘。必要時(shí)可加用胃動(dòng)力藥和益生菌，幫助增加胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。

如何緩解便秘

緩解便秘，促進(jìn)大便的排出，最常見的是要多吃粗纖維的食物，比如粗糧、水果、蔬菜，都可以促進(jìn)排便。也可以喝蜂蜜水或者服用像乳果糖、聚乙二醇4000等增加腸道滲透壓的藥物，這些藥物其實(shí)與蜂蜜水的作用一樣，但會(huì)比蜂蜜水效果要好，而且藥物不像蜂蜜會(huì)吸收入血，增高血糖，藥物雖然很甜，但是不會(huì)增高血糖。除飲食吃藥外，還想促進(jìn)大便排出就要多運(yùn)動(dòng)，包括全身運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上，增加結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，比如揉肚子，促進(jìn)結(jié)腸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也對(duì)排便有一定好處。

如何緩解便秘

便秘是常見病，治療方法如下：1、合理飲食，補(bǔ)充充足的水分是非常重要，也是治療的前提條件，晨起空腹喝500ML的溫開水或者淡蜂蜜水，每天至少喝1.5-2L的水能夠增加水分的充分?jǐn)z入，同時(shí)食物纖維的攝入達(dá)到25-35g，多吃粗糧比如糙米、玉米、小米等，胡蘿卜或四季豆等有筋的蔬菜以及紅薯薯類，能夠增加排便次數(shù)。每天攝入1-2個(gè)水果，包括蘋果、香蕉、草莓、火龍果等，能夠增加排便次數(shù)，當(dāng)然攝入一杯酸奶增加腸道益生菌，也能夠促進(jìn)排便。在進(jìn)行這些食物攝入的同時(shí)，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的飲料；2、保持運(yùn)動(dòng)量，鍛煉腹肌或者肛門括約肌的力量，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，也是對(duì)排便有益的；3、建立正常的排便習(xí)慣，非常重要，每天早餐以后30分鐘胃結(jié)腸蠕動(dòng)比較快，所以是排便非常好的最佳時(shí)機(jī)，平時(shí)避免久坐、不能忍便，排便時(shí)候要集中注意力；4、合理使用藥物也是非常重要，平時(shí)常用益生菌包括膳食纖維的攝入非常安全，這些類藥物如果治療效果不是很好，能夠增加緩瀉劑的攝入，普蘆卡必利和乳果糖的攝入能夠增加腸子蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)水分增加，能夠促進(jìn)排便。避免長(zhǎng)期使用某些藥物，再次告誡大家，長(zhǎng)期服用刺激性瀉藥，廣告推銷媒體上推薦的排便神藥，往往會(huì)損傷腸道神經(jīng)，容易使便秘發(fā)生不可逆、進(jìn)一步惡化，有害的藥物大家都知道的果導(dǎo)片、番瀉葉、大黃、芒硝的中藥方劑，包括推薦的非常多的蘆薈膠囊、腸清茶等市面上銷售的都是未經(jīng)醫(yī)生認(rèn)可的藥物，都對(duì)腸道有害。如果每周的便少于三次，每次非常費(fèi)力排不干凈，如果便又臭又干而且像羊糞蛋一樣，就是有便秘了，對(duì)這種情況請(qǐng)不要害羞、不要尷尬，尤其年輕的女性，建議還是到專業(yè)的醫(yī)院就診，能夠解除煩惱。

如何緩解便秘

"緩解便秘的方法有以下幾種：1、注意飲食習(xí)慣，不要吃辛辣油炸的食物，多以清淡食物為主，盡可能少吃油膩食物，這類食物本身不好消化，在腸道內(nèi)停留的時(shí)間比較長(zhǎng)，容易導(dǎo)致大便次數(shù)減少，造成便秘的情況發(fā)生。2、注意鍛煉身體，改善腸胃動(dòng)力，胃腸蠕動(dòng)減慢本身是由于腸胃消化功能不好，如果活動(dòng)量增加，能夠有效的促進(jìn)腸胃動(dòng)力的增加，也能起到改善便秘的習(xí)慣。3、給予藥物性的對(duì)癥治療，臨床上常用的有乳果糖口服液、雙歧桿菌膠囊，這種藥物可以調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸胃動(dòng)力的同時(shí)，對(duì)于大便軟化都有一定的幫助。復(fù)方聚乙二醇電解質(zhì)散或者果導(dǎo)片，對(duì)于改善大便性狀有一定的好處。如果反復(fù)出現(xiàn)便秘不見緩解，最好完善腸鏡檢查，進(jìn)一步明確診斷。"

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