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怎么調(diào)理便秘

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月27日 16:31

便秘是生活中大家經(jīng)常遇到的情況,尤其在老年人中更是多見,改善便秘的方法:

1、盡量少食辛辣油膩和生冷的食物,因為過于辛辣或者生冷的食物容易損傷腸胃,引起腸胃功能失調(diào),進而導(dǎo)致便秘;

2、保持心情舒暢,如果憂慮過度,會導(dǎo)致氣機不暢,氣機郁滯也會導(dǎo)致腸胃的通降失常,大便難以排出,出現(xiàn)便秘;

3、除了飲食調(diào)理、平常生活中注意多運動,比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的運動,還可以打打太極拳,做做健身操等等,這些都有利于促進胃腸蠕動、增強食欲,膈肌、腹肌等得到鍛煉,可以提高排便能力,能夠起到防治便秘的作用;

4、養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣也很重要,有研究表明人體自主神經(jīng)有一定的自律性,排便也是這樣,如果你能養(yǎng)成習(xí)慣,到了一定時間就會有便意,也可以有效防止便秘。所以建議不論有無便意,到時到點都可以去蹲一下廁所,有益無害。

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