女人在懷孕期間很容易出現(xiàn)便秘，這是一種自然的現(xiàn)象，但是一定要及時(shí)調(diào)理否則的話，對(duì)胎兒對(duì)孕婦的身體都會(huì)造成一定的影響，那么女性朋友在懷孕期間，飲食方面怎樣調(diào)理才可以，預(yù)防便秘這種疾病的發(fā)生呢？我們看看一下介紹的飲食調(diào)理方法吧。

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋(píng)果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類(lèi)等。

3、定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

5、心態(tài)調(diào)理

個(gè)別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦_產(chǎn)生了排便恐懼感，于是有意識(shí)地減少排便次數(shù)，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對(duì)這一類(lèi)便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。

6.多補(bǔ)充水分。

體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔悖S便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

孕婦如何調(diào)節(jié)才可以減少便秘的發(fā)生，相信大家都已經(jīng)明白了，女性朋友在懷孕期間，飲食方面一定要做好調(diào)整，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)要合理，而且要調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)亩嗪刃┧?，多吃些易于排便的食物，比如說(shuō)芹菜等等。另外還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于胎兒和孕婦的身體健康都有一定的幫助。

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