維生素D好處被證實(shí)，和這三類身體癥狀有關(guān)
人體缺乏維生素D會(huì)怎樣?
如何判斷自己是否缺失?
維生素D對女性健康的影響有多大?

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維生素D是什么？
??維生素D是脂溶性維生素，通過戶外曬太陽生成，所以也稱為「陽光維生素」。
??維生素D廣泛存在身體多種組織、細(xì)胞中，對骨骼、免疫協(xié)調(diào)和抗yan有一定作用！
同時(shí)也一定程度影響女性健康：卵巢儲備功能、卵泡發(fā)育、受精、胚胎植入、多囊、子宮內(nèi)膜異位癥等。

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維生素D有什么好處？
1??預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和佝僂病
維生素D可以促使身體對鈣的吸收，沒有維生素D的參與補(bǔ)充再多鈣也是無益，40+女性尤其要注意鈣和維生素D的補(bǔ)充。
2??保障女性生殖健康
??有望改善卵巢儲備、輔助改善多囊卵巢、預(yù)防妊娠期糖尿病、減少早期自發(fā)性流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)、先兆子癇等。
卵巢儲備能力反應(yīng)卵巢的真實(shí)年齡，一般用卵巢AMH值來衡量。
??當(dāng)AMH＜1.1ng/ml，往往提示卵巢儲備功能減退，即目前的「卵巢年齡>實(shí)際年齡」，容易導(dǎo)致面部和身體的「衰老狀態(tài)」。
3??輔助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
??維生素D可調(diào)節(jié)免疫功能和細(xì)胞代謝。
有研究發(fā)現(xiàn)感染初期，維生素D對抑制病毒進(jìn)入細(xì)胞可能有重要作用！
??維生素D作用在白細(xì)胞等人體「抵御細(xì)胞」上，有助于平衡免疫系統(tǒng)，對抗感染和yan癥，尤其是預(yù)防細(xì)菌性和病毒性的呼吸道感染！
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維生素D如何補(bǔ)充？
維生素D可以從食物中獲取，或經(jīng)過陽光照射在皮膚中自行合成。
1??曬太陽是最佳選擇
WHO建議每日2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)基本滿足身體合成足夠的維生素D。
Tips：由于玻璃阻隔紫外線，所以隔著玻璃曬太陽補(bǔ)充維生素D效果差，還是應(yīng)該多去戶外活動(dòng)！
2??食物補(bǔ)充
維生素D的食物來源有限，深海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶酪等食物可以補(bǔ)充少量，光靠食物補(bǔ)充足夠的維生素D較難實(shí)現(xiàn)！
3??營養(yǎng)素補(bǔ)充
可以隨餐添加維生素D相關(guān)的補(bǔ)充劑，一般成人的推薦劑量在400-2000IU。
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最后，維生素D過量補(bǔ)充可能會(huì)導(dǎo)致在肝臟的蓄積引起中毒！
所以，大劑量的維生素D需要結(jié)合臨床
在醫(yī)學(xué)指導(dǎo)下階段性補(bǔ)充！

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