2024-04-19 11:26瀏覽次數(shù):33信息來(lái)源：諸暨市第六人民醫(yī)院

維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，一般指維生素D2和D3。人體內(nèi)的維生素D主要儲(chǔ)存在脂肪組織與骨骼肌。維生素D在維持血鈣和磷水平發(fā)揮重要作用，可促進(jìn)鈣吸收和磷吸收，對(duì)骨骼的健康至關(guān)重要。如果沒(méi)有維生素D的幫助，我們從膳食中獲取鈣的吸收率只有10%—15%。維生素D還可能參與體內(nèi)免疫調(diào)節(jié)，治療銀屑病或其他皮膚病。

維生素D缺乏與過(guò)量會(huì)對(duì)人體造成什么傷害？

長(zhǎng)期維生素D缺乏與兒童佝僂病和成人骨質(zhì)軟化癥有關(guān)，而長(zhǎng)期過(guò)量攝入又會(huì)導(dǎo)致中毒，中毒癥狀包括鈣吸收增加導(dǎo)致的高鈣血癥、軟組織鈣化和腎結(jié)石等。

人體每天需要多少維生素D？

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》指出，從新生兒到65歲人群的推薦量是10微克（400IU）/天，65歲以上是15微克（600IU）/天。

從哪里獲得維生素D？

1、曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是人體獲得維生素D最重要、最主要的途徑，日光中的紫外線可將皮膚中存在的7-脫氫膽固醇合成維生素D。所以，居住在高緯度地區(qū)、早出晚歸室內(nèi)辦公、長(zhǎng)期涂防曬霜、日曬或室外活動(dòng)不足的情況下，可能會(huì)導(dǎo)致攝入維生素D不足。

另外，玻璃會(huì)阻隔紫外線，想隔著玻璃曬太陽(yáng)獲得維生素D是行不通的。

2、食物

富含維生素D的食物屈指可數(shù)，而且只有少數(shù)天然食物含有極微量的維生素D。如含脂肪高的深海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和奶油中相對(duì)較多，而瘦肉、奶和蘑菇中含量較少。因此完全靠攝入天然食物不能滿足我們對(duì)維生素D的需求。

3、膳食補(bǔ)充劑

無(wú)法從上述自然途徑獲得維生素D的朋友可以考慮從膳食補(bǔ)充劑中獲取維生素D。

如何正確補(bǔ)充維生素D？

常見(jiàn)的含有維生素D的補(bǔ)充劑大致分成三類：1.含有一定劑量維生素D的復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑；2.單獨(dú)的維生素D補(bǔ)充劑；3.鈣＋維生素D補(bǔ)充劑。

不同類型膳食補(bǔ)充劑維生素D含量差異較大，服用前需注意查看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。維生素D的補(bǔ)充不受年齡限制，只要有缺乏風(fēng)險(xiǎn)，一般預(yù)防性補(bǔ)充400IU—600IU就夠了；若維生素D的劑量較大，比如2000IU，成人一般一周服用1—2粒即可。如果已有維生素D缺乏癥狀，還是需要去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

來(lái)源：《健康博覽》雜志社（僅用于科普公益宣傳，如侵刪）

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