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4個(gè)公認(rèn)的燃脂運(yùn)動是跳繩，游泳、單車、長跑。

1、跳繩

跳繩每個(gè)小時(shí)消耗的卡路里大約是1000大卡，能夠有效的提高心率，達(dá)到快速燃脂的狀態(tài)。建議新手跳繩時(shí)要每組一分鐘，還要間歇一分鐘，連續(xù)10組以上，這樣燃脂的效果是很高的，要掌握好速度。

2、游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動，游泳的時(shí)候手臂需要破開水的阻力能夠有效起到鍛煉四肢的作用，還能夠有效避免關(guān)節(jié)的破損，能夠提高心肺的功能，有利于促進(jìn)肺活量的提高。每次游泳的時(shí)間大約40分鐘左右就可以的，也要避免游泳時(shí)間過久，導(dǎo)致手部和腿部過度乏力。

3、長跑

長跑是一種有氧運(yùn)動，一般一小時(shí)的可以消耗550~650卡路里的熱量，同時(shí)也能夠提高呼吸系統(tǒng)和心臟泵血機(jī)能。長跑能夠鍛煉人的意志，同時(shí)也能夠調(diào)理不良的情緒。

4、騎單車

騎單車也是一種有氧運(yùn)動性訓(xùn)練，通過騎單車可以讓運(yùn)動者大量的出汗，從而達(dá)到燃脂效果，也有利于促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。

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