首頁(yè) 資訊【健康科普】空腹運(yùn)動(dòng)更減肥？暴汗服能燃脂？……這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)可能適得其反

【健康科普】空腹運(yùn)動(dòng)更減肥？暴汗服能燃脂？……這些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)可能適得其反

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 23:34

當(dāng)下正值全民營(yíng)養(yǎng)周，今年的主題是“吃動(dòng)平衡健康體重全民行動(dòng)”，倡導(dǎo)大眾通過(guò)飲食攝入和運(yùn)動(dòng)鍛煉的雙向調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)健康體重。然而，一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)可能讓減重效果適得其反，甚至給健康帶來(lái)危害。

1.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）減重更有效嗎？

HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身體組成和心臟代謝危險(xiǎn)因素方面是有效的，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓(xùn)練一樣有效，目前還缺乏證據(jù)證明HIIT比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運(yùn)動(dòng)更有效。超重肥胖者進(jìn)行HIIT前，有必要進(jìn)行健康篩查。

2.空腹運(yùn)動(dòng)更減肥嗎？

對(duì)超重和肥胖人群來(lái)說(shuō)，空腹運(yùn)動(dòng)弊大于利。在體內(nèi)糖儲(chǔ)備不足的情況下，脂肪代謝會(huì)加強(qiáng)，但脂肪供能效率低，為滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的代謝需要，蛋白質(zhì)分解會(huì)加劇，造成肌肉分解。在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)還會(huì)帶來(lái)多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂、疲勞感增強(qiáng)、大腦能量供應(yīng)不足、血細(xì)胞供能不足導(dǎo)致細(xì)胞破壞增多、免疫細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不足造成免疫力低下等。

3.穿暴汗服運(yùn)動(dòng)真能燃脂嗎？

這個(gè)說(shuō)法不僅錯(cuò)誤，而且很危險(xiǎn)。穿暴汗服運(yùn)動(dòng)，減掉的體重主要是水分，脫水會(huì)造成核心體溫升高，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性熱病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命。超重和肥胖人群對(duì)熱的耐受力弱，更不應(yīng)該通過(guò)脫水來(lái)減重。

4.“周末勇士”的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣值得推薦？

一些上班族工作日沒(méi)有時(shí)間鍛煉，便利用雙休日集中進(jìn)行中高強(qiáng)度的、運(yùn)動(dòng)量特別大的運(yùn)動(dòng)，被稱為“周末勇士”。但不建議采取每周僅高強(qiáng)度鍛煉1-2次的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不規(guī)律的鍛煉會(huì)增加運(yùn)動(dòng)者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。與生物鐘同步、循序漸進(jìn)的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，可以科學(xué)有效提升運(yùn)動(dòng)效果。

來(lái)源：“新華網(wǎng)”微信公眾號(hào)

編輯：楊光笑

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