首頁資訊【健康科普】空腹運動更減肥？暴汗服能燃脂？……這些運動誤區(qū)可能適得其反

【健康科普】空腹運動更減肥？暴汗服能燃脂？……這些運動誤區(qū)可能適得其反

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 23:34

當下正值全民營養(yǎng)周，今年的主題是“吃動平衡健康體重全民行動”，倡導(dǎo)大眾通過飲食攝入和運動鍛煉的雙向調(diào)節(jié)實現(xiàn)健康體重。然而，一些常見的運動誤區(qū)可能讓減重效果適得其反，甚至給健康帶來危害。

1.高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）減重更有效嗎？

HIIT在改善肥胖人群的心肺功能、身體組成和心臟代謝危險因素方面是有效的，在降血壓和改善胰島素抵抗方面與傳統(tǒng)的耐力持續(xù)訓(xùn)練一樣有效，目前還缺乏證據(jù)證明HIIT比傳統(tǒng)的有氧持續(xù)性運動更有效。超重肥胖者進行HIIT前，有必要進行健康篩查。

2.空腹運動更減肥嗎？

對超重和肥胖人群來說，空腹運動弊大于利。在體內(nèi)糖儲備不足的情況下，脂肪代謝會加強，但脂肪供能效率低，為滿足運動時的代謝需要，蛋白質(zhì)分解會加劇，造成肌肉分解。在低血糖的情況下運動還會帶來多種健康隱患，如脂肪代謝紊亂、疲勞感增強、大腦能量供應(yīng)不足、血細胞供能不足導(dǎo)致細胞破壞增多、免疫細胞營養(yǎng)不足造成免疫力低下等。

3.穿暴汗服運動真能燃脂嗎？

這個說法不僅錯誤，而且很危險。穿暴汗服運動，減掉的體重主要是水分，脫水會造成核心體溫升高，引發(fā)運動性熱病，嚴重時會危及生命。超重和肥胖人群對熱的耐受力弱，更不應(yīng)該通過脫水來減重。

4.“周末勇士”的運動習慣值得推薦？

一些上班族工作日沒有時間鍛煉，便利用雙休日集中進行中高強度的、運動量特別大的運動，被稱為“周末勇士”。但不建議采取每周僅高強度鍛煉1-2次的運動計劃。不規(guī)律的鍛煉會增加運動者發(fā)生骨骼肌損傷和心血管意外的風險。與生物鐘同步、循序漸進的規(guī)律性運動，可以科學(xué)有效提升運動效果。

來源：“新華網(wǎng)”微信公眾號

編輯：楊光笑

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