原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

胖子是潛力股，瘦下來你就會知道自己有多美！

一位曾經(jīng)160斤胖女子，半年時間暴瘦40斤，成為一個健身美女。那么她是怎么做到的？不是靠減肥藥，不是靠節(jié)食，而是靠合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動計劃。

沒有胖女孩，只有懶女孩！我們來看看她分享的這4個燃脂秘訣，你能做到幾個？

1、戒掉飲料，多喝白開水

以前的她鐘愛飲料，每次吃飯的時候都會配一罐可樂。為了減肥她選擇戒掉飲料，用白開水代替。每天吃飯的時候，她會選擇喝一杯水，再吃飯。每天少喝了2罐飲料，至少減少了400大卡的熱量，30天就能減少12000大卡的熱量攝入。

我們知道，一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡左右，那么30天大概可以節(jié)省3斤脂肪的熱量，半年時間相當(dāng)于少攝入了18斤脂肪的熱量。自從戒掉了飲料之后，她的精神狀態(tài)也變好了，不再嗜喝飲品，少攝入了很多糖分，身體負(fù)擔(dān)也減少了。

2、減少主食碳水的攝入

主食中富含各種碳水能量，她把碳水主食的攝入量降低為50%。以前每餐飯會吃兩碗飯，現(xiàn)在每天吃一碗左右。

同時，她還用同等分量的高纖維、低熱量蔬果代替減少的米飯，比如黃瓜、番茄、西蘭花等，一天下來饑餓感就不會太強，但是熱量攝入大大減少了，有助于腸道的蠕動，便秘現(xiàn)象也改善了，身體脂肪的分解速度也明顯提高了。

3、每天1小時有氧運動

除了控制飲食外，她還努力讓自己動起來，她選擇了健走跑步結(jié)合的訓(xùn)練。剛開始的時候，身體是很反抗運動的，因為鍛煉不了10分鐘，身體就會非常疲憊，心跳加速肺活量也跟不上。

每次跑幾分鐘，就需要換成快走幾分鐘，但是堅持一段時間后，心肺功能明顯提高了，跑步的時長也越來越長，身體也越來越適應(yīng)運動的節(jié)奏，開始享受流汗的感覺。每周只休息一天，其他時間堅持每天跑步健走訓(xùn)練。

4、每天半小時力量訓(xùn)練

除了進行有氧運動外，她還會加強力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，比如進行復(fù)合動作：深蹲、臥推、臀橋、箭步蹲、劃船、推舉等動作進行訓(xùn)練。

她不像其他女孩子一樣害怕力量訓(xùn)練，相反，她認(rèn)為力量訓(xùn)練可以提高身體代謝，塑造曲線身材，讓自身魅力有所提高。

肌肉的生長跟維持，會比脂肪消耗更多熱量，有效抑制脂肪的生長，從而塑造易瘦體質(zhì)，讓你減肥后不易發(fā)胖。

肌肉的提高還可以抵抗衰老速度，讓你保持旺盛的體能，年輕的狀態(tài)，還能塑造緊致的身材曲線，比如：加強臀部訓(xùn)練有助于提高臀型，塑造翹臀，加強腹部訓(xùn)練可以塑造馬甲線、腹肌身材，加強上半身訓(xùn)練，可以塑造美背、倒三角的衣架子身材。

如果你也能像這個女孩一樣自律，那么瘦下來不是什么問題！

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#百里挑一#

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