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科學(xué)健康的增肌是飲食和訓(xùn)練的合理搭配

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 16:44

科學(xué)健康的增肌是飲食和訓(xùn)練的合理搭配

2019-01-15 責(zé)任編輯 : 小編

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　　不少身材偏瘦的人想讓自己增胖一點(diǎn)，于是開(kāi)始吃熱量比較高的食物，但事實(shí)上這樣做會(huì)對(duì)身體來(lái)說(shuō)是不好的，科學(xué)健康的增肌應(yīng)該是合理的營(yíng)養(yǎng)搭配加上相應(yīng)的增肌訓(xùn)練。

<科學(xué)健康的增肌1>

　　肌肉訓(xùn)練主要是以力量訓(xùn)練為主，足夠的力量訓(xùn)練之后，補(bǔ)充好相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)你的肌肉纖維會(huì)更快修復(fù)生長(zhǎng)。

　　我們可以將肌肉群進(jìn)行區(qū)分鍛煉，將胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌區(qū)分開(kāi)鍛煉能更加有針對(duì)性，目標(biāo)也更加明確。

飲食搭配方面

　　增肌期間是很需要蛋白質(zhì)的，蛋白攝入可從肉奶蛋和豆制品中獲得，這也是肌肉更好的生長(zhǎng)的提前，補(bǔ)充好蛋白對(duì)身體新陳代謝也有促進(jìn)作用。

　　進(jìn)食的頻率要規(guī)律，適當(dāng)增加相應(yīng)的蛋白質(zhì)，你的肌肉會(huì)變得更強(qiáng)，做健身的人要明白蛋白質(zhì)攝入足夠肌肉生長(zhǎng)才會(huì)有保障。

　　維生素和礦物質(zhì)對(duì)增肌效果也有很大影響，適當(dāng)補(bǔ)充相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)你的增肌會(huì)更好實(shí)現(xiàn)。

<科學(xué)健康的增肌2>

訓(xùn)練動(dòng)作選擇

　　增肌項(xiàng)目的選擇上我們要將有氧和增肌結(jié)合起來(lái)，多注重大肌肉群的鍛煉，這樣增肌的效率也會(huì)得到提升，負(fù)重選擇上，越大的負(fù)重你的增肌效果也會(huì)變好，練習(xí)還應(yīng)做好相應(yīng)的肌肉休息讓相應(yīng)的肌肉群得到更好刺激。

　　器械訓(xùn)練可選仰臥舉腿，引體向上，負(fù)重深蹲等練習(xí)，這些都是比較基本的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)還應(yīng)注意組間休息，從簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作練起，這樣鍛煉起來(lái)也更加安全。