科學(xué)健康的增肌是飲食和訓(xùn)練的合理搭配

2019-01-15 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　不少身材偏瘦的人想讓自己增胖一點，于是開始吃熱量比較高的食物，但事實上這樣做會對身體來說是不好的，科學(xué)健康的增肌應(yīng)該是合理的營養(yǎng)搭配加上相應(yīng)的增肌訓(xùn)練。

<科學(xué)健康的增肌1>

　　肌肉訓(xùn)練主要是以力量訓(xùn)練為主，足夠的力量訓(xùn)練之后，補充好相應(yīng)的營養(yǎng)你的肌肉纖維會更快修復(fù)生長。

　　我們可以將肌肉群進行區(qū)分鍛煉，將胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌區(qū)分開鍛煉能更加有針對性，目標(biāo)也更加明確。

飲食搭配方面

　　增肌期間是很需要蛋白質(zhì)的，蛋白攝入可從肉奶蛋和豆制品中獲得，這也是肌肉更好的生長的提前，補充好蛋白對身體新陳代謝也有促進作用。

　　進食的頻率要規(guī)律，適當(dāng)增加相應(yīng)的蛋白質(zhì)，你的肌肉會變得更強，做健身的人要明白蛋白質(zhì)攝入足夠肌肉生長才會有保障。

　　維生素和礦物質(zhì)對增肌效果也有很大影響，適當(dāng)補充相應(yīng)營養(yǎng)你的增肌會更好實現(xiàn)。

<科學(xué)健康的增肌2>

訓(xùn)練動作選擇

　　增肌項目的選擇上我們要將有氧和增肌結(jié)合起來，多注重大肌肉群的鍛煉，這樣增肌的效率也會得到提升，負重選擇上，越大的負重你的增肌效果也會變好，練習(xí)還應(yīng)做好相應(yīng)的肌肉休息讓相應(yīng)的肌肉群得到更好刺激。

　　器械訓(xùn)練可選仰臥舉腿，引體向上，負重深蹲等練習(xí)，這些都是比較基本的肌肉訓(xùn)練動作，練習(xí)還應(yīng)注意組間休息，從簡單的練習(xí)動作練起，這樣鍛煉起來也更加安全。

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