俗語說：飯后百步走，活到九十九。
世界衛(wèi)生組織也指出：步行是世界上最好的運動。
據(jù)美國《自然》雜志報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45 分鐘以上，可以預防老年癡呆。 《新英格蘭醫(yī)學期刊》的一篇報道稱，一周步行三小時以上，可以降低心血管疾病的風險。慢走是一種老少皆宜的運動方式，簡單方便，無需任何投入，十分經濟環(huán)保，人體在走路時，全身60%~70%的肌肉都參與了活動，不僅能減脂，還能增強體質，對我們的健康十分有益。
作為世衛(wèi)組織推薦的老少適宜的運動，還有哪些好處呢？
1.改善情緒
慢走過程中，在呼吸新鮮空氣的同時，還可以邊走邊欣賞美景，對于情緒調節(jié)十分有益。經常進行慢走，可以提高神經系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒。
所以沒事的時候，可以去公園、樓下散散心呀~
2.消除疲勞
步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，慢走過程中，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
3.促進消化
飯后慢走有助于消化，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，對腸胃很有好處，還能增加食欲，此外對于改善習慣性便秘有很好的效果。
4.增強體質
在慢走的過程中，我們的心、肝、腎等都得到鍛煉，對于身體各組織也起到強健作用，如果我們能長久堅持，對身體各器官以及代謝系統(tǒng)都會有所改善，非常有益健康，增強體質。
此外，對于小孩來說，多走路能讓骨骼的運動量加大，促進身體快速發(fā)育。中老年人群，可以幫助減少骨質疏松的可能性，保持骨骼的強度。
5.消耗脂肪
長期科學地堅持行走鍛煉，可以燃燒脂肪，減少體內脂肪的囤積，尤其適合體脂率較高的人群進行前期的減脂訓練。
這是因為，慢走是一項比較平緩的運動，對心肺的的要求沒有那么高，而且慢走不那么容易累，更容易堅持，相比于其他運動要溫和很多，更加適合不能做高強度運動的人群。
慢走雖好，有什么注意事項呢？
1.運動環(huán)境
慢走可以隨時進行，但是慢走的時間和空間最好選擇氧含量高的時候和地點，以起到更好的鍛煉和保健效果。
不同的環(huán)境，步行的體驗感不同，樂趣也會不同哦。如今秋高氣爽，周末可以約上朋友帶上家人，去戶外嘗試在不同的環(huán)境下步行，會欣賞到不同風景。
2.選擇合適的裝備
康康建議出門前，選擇一雙舒適或者鞋底較軟、較厚的運動鞋，避免不合適的鞋帶來的不適感。
秋冬季節(jié)到來，外出步行的時候要關注天氣情況，我們需要根據(jù)天氣溫度增減衣物。
3.注意運動時間
飯后不宜立馬進行散步，康康建議飯后半小時到1小時再開始慢走，此外，慢走的過程中，可適當補充水分。
運動結束后，不要立即進食，要休息30分鐘左右，等心跳真正達到平緩的時候，再進食。
如果想通過慢走達到減肥的效果要堅持40分鐘到1個小時。
4.保持正確的走路姿勢
走路無小事，千萬別忽視走姿，保持正確的走路姿勢，才能達到事半功倍的效果。（拍攝動作）
01.走路時，站直，收腹提臀，不要聳肩，抬起下巴，眼睛平視前方。 02.脖子要“正”，走路過程中頭頸保持平衡，不要前后左右擺動。 03.手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，先腳跟，再腳掌，然后腳尖著地。 04.邁步的過程，輕抬腿邁出腳，不要全部用腿發(fā)力，如果全靠腿用力，那么腿就會走得越來越粗，還容易疲勞酸痛。此外，對于沒有鍛煉習慣的人或者是腿腳不靈活的人而言，先適應慢走之后，再逐漸加快速度。
慢走雖好，但下面這幾類人群，選擇慢走時要格外注意：
01.有胃部疾病或者胃部敏感的人群，飯后散步容易導致腹部不適，甚至會出現(xiàn)頭暈嘔吐的現(xiàn)象，因此，建議不要經常飯后散步。 02.糖尿病患者，吃飯后，血糖易升高，這類人群更是要慎重進行運動，康康建議可以選擇在早晨進行適當?shù)腻憻挕?03.如果家中有體質弱的老人，步行的時候要盡量走平路或緩坡，最好有人陪伴。
慢走雖好處很多，但是要重在堅持。如果三天打魚兩天曬網，或每天只走幾分鐘，那么可能對身心改善效果并不理想。
每天堅持日行萬步，秋冬一起走出健康。返回搜狐，查看更多
