俗語說：飯后百步走，活到九十九。

世界衛(wèi)生組織也指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

慢走是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，簡單方便，無需任何投入，十分經(jīng)濟(jì)環(huán)保，人體在走路時(shí)，全身60%~70%的肌肉都參與了活動(dòng)，不僅能減脂，還能增強(qiáng)體質(zhì)，對我們的健康十分有益。

作為世衛(wèi)組織推薦的老少適宜的運(yùn)動(dòng)，還有哪些好處呢？

1.改善情緒

慢走過程中，在呼吸新鮮空氣的同時(shí)，還可以邊走邊欣賞美景，對于情緒調(diào)節(jié)十分有益。經(jīng)常進(jìn)行慢走，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒。

所以沒事的時(shí)候，可以去公園、樓下散散心呀~

2.消除疲勞

步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，慢走過程中，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

3.促進(jìn)消化

飯后慢走有助于消化，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，對腸胃很有好處，還能增加食欲，此外對于改善習(xí)慣性便秘有很好的效果。

4.增強(qiáng)體質(zhì)

在慢走的過程中，我們的心、肝、腎等都得到鍛煉，對于身體各組織也起到強(qiáng)健作用，如果我們能長久堅(jiān)持，對身體各器官以及代謝系統(tǒng)都會(huì)有所改善，非常有益健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

此外，對于小孩來說，多走路能讓骨骼的運(yùn)動(dòng)量加大，促進(jìn)身體快速發(fā)育。中老年人群，可以幫助減少骨質(zhì)疏松的可能性，保持骨骼的強(qiáng)度。

5.消耗脂肪

長期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的囤積，尤其適合體脂率較高的人群進(jìn)行前期的減脂訓(xùn)練。

這是因?yàn)椋呤且豁?xiàng)比較平緩的運(yùn)動(dòng)，對心肺的的要求沒有那么高，而且慢走不那么容易累，更容易堅(jiān)持，相比于其他運(yùn)動(dòng)要溫和很多，更加適合不能做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群。

慢走雖好，有什么注意事項(xiàng)呢？

1.運(yùn)動(dòng)環(huán)境

慢走可以隨時(shí)進(jìn)行，但是慢走的時(shí)間和空間最好選擇氧含量高的時(shí)候和地點(diǎn)，以起到更好的鍛煉和保健效果。

不同的環(huán)境，步行的體驗(yàn)感不同，樂趣也會(huì)不同哦。如今秋高氣爽，周末可以約上朋友帶上家人，去戶外嘗試在不同的環(huán)境下步行，會(huì)欣賞到不同風(fēng)景。

2.選擇合適的裝備

康康建議出門前，選擇一雙舒適或者鞋底較軟、較厚的運(yùn)動(dòng)鞋，避免不合適的鞋帶來的不適感。

秋冬季節(jié)到來，外出步行的時(shí)候要關(guān)注天氣情況，我們需要根據(jù)天氣溫度增減衣物。

3.注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間

飯后不宜立馬進(jìn)行散步，康康建議飯后半小時(shí)到1小時(shí)再開始慢走，此外，慢走的過程中，可適當(dāng)補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立即進(jìn)食，要休息30分鐘左右，等心跳真正達(dá)到平緩的時(shí)候，再進(jìn)食。

如果想通過慢走達(dá)到減肥的效果要堅(jiān)持40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

4.保持正確的走路姿勢

走路無小事，千萬別忽視走姿，保持正確的走路姿勢，才能達(dá)到事半功倍的效果。（拍攝動(dòng)作）

此外，對于沒有鍛煉習(xí)慣的人或者是腿腳不靈活的人而言，先適應(yīng)慢走之后，再逐漸加快速度。

慢走雖好，但下面這幾類人群，選擇慢走時(shí)要格外注意：

慢走雖好處很多，但是要重在堅(jiān)持。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，或每天只走幾分鐘，那么可能對身心改善效果并不理想。

每天堅(jiān)持日行萬步，秋冬一起走出健康。返回搜狐，查看更多