醫(yī)生只能醫(yī)好你的病，卻醫(yī)不好你的命，健康要靠自己去經(jīng)營(yíng)，健康生活方式是預(yù)防疾病的最好疫苗，最好的醫(yī)生是自己。

民間有句老話，百煉走為先。走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一。因?yàn)樗坏皇軙r(shí)間空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。

堅(jiān)持每天走路帶來(lái)的好處有：

1.增強(qiáng)免疫力。

走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在走路過(guò)程中，身體的各個(gè)器官都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以幫助身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，能夠增強(qiáng)身體的免疫力。

2.有利于心臟健康。

每日步行30~45分鐘可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

3.改善血糖。

每天走路有利于全身血液循環(huán)，增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用，通過(guò)減重改善胰島素的抵抗，改善血糖；

4.預(yù)防骨折。

散步也是在對(duì)腿部肌肉進(jìn)行力量的訓(xùn)練，堅(jiān)持每天散步能夠明顯增強(qiáng)腿部肌肉力量，減輕腿部骨骼對(duì)整個(gè)身體支撐作用的壓力，預(yù)防中老年人發(fā)生骨折。

5.改善消化功能。

事實(shí)證明，如果平時(shí)老是消化不良的朋友，可以試著在飯后半小時(shí)之后去慢走，有助于自身的消化吸收，這樣主要是腸胃的蠕動(dòng)可幫助對(duì)食物進(jìn)行快速消化，起到良好的消化吸收作用。

6.延緩大腦衰老。

每天以中等強(qiáng)度散步30分鐘，可以防止神經(jīng)退行性疾病，如阿爾茨海默病。散步能改善整體的認(rèn)知功能，維持大腦的正常思考能力和記憶力，延緩衰老。

7.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

走路可以使人心情舒暢，增加抵抗力，多接觸大自然，可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8.緩解焦慮

所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)釋放多種化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、多巴胺等，在大腦中起到調(diào)節(jié)情緒的作用，從而讓人感到快樂(lè)和滿足。研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的散步可以改善抑郁患者的生活質(zhì)量，如改善睡眠、讓精神狀態(tài)更好等。

有研究表明，每天行走7126步可以有效預(yù)防心血管疾病，每天走路3967步可以降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天走2337步可以降低心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。走路的時(shí)候，要挺胸抬頭，步伐盡量邁開(kāi)，擺臂動(dòng)作要大，讓身體肌群都盡可能地參與其中。

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