2021年7月11日起，為期40天的加長(zhǎng)三伏天開始了，各地即將進(jìn)入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。

三伏天標(biāo)記著一年中最熱的一段時(shí)間。

“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。每年入伏時(shí)間不固定，按農(nóng)歷計(jì)算，從夏至后第三個(gè)庚日算起進(jìn)入三伏，頭伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。

而今年的三伏天將持續(xù)至8月中旬。

也許大家都聽過諸如“冬練三九，夏練三伏”“三伏養(yǎng)一夏”“冬病夏治”等等這樣的說法。

今天，我們就來(lái)聊聊如何通過運(yùn)動(dòng)的方式趁“熱”養(yǎng)生，健康地度過三伏天。

三伏天適合運(yùn)動(dòng)嗎？

不管天氣多冷或多熱，我們都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。

酷暑雖給我們的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)一定挑戰(zhàn)，但這同樣也是一種鍛煉。

在高溫高濕下運(yùn)動(dòng)，需要更加強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)能力，它能幫助我們更快適應(yīng)外界環(huán)境，增強(qiáng)自身適應(yīng)環(huán)境的能力。

同時(shí)，大量出汗能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。

在高濕度、低氣壓下運(yùn)動(dòng)，還能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管功能…

所以，只要找對(duì)方式方法，在三伏天是完全可以運(yùn)動(dòng)的。

三伏天運(yùn)動(dòng)的好處

1

增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能

三伏天運(yùn)動(dòng)可使心臟的冠狀動(dòng)脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應(yīng)夏季高消耗的需要。

通過夏練，心臟的交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利。

2

促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能

夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，呼吸必會(huì)自然加深。

因此，三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質(zhì)的氧化過程更加完善，從而保證身體各項(xiàng)新陳代謝的需要。

3

促進(jìn)消化系統(tǒng)功能

三伏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導(dǎo)致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)控制、調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的。

堅(jiān)持三伏天運(yùn)動(dòng)，可以使腹橫肌活動(dòng)幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強(qiáng)度，從而改善和增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。

同時(shí)，三伏天運(yùn)動(dòng)能使唾液分泌量增加，增進(jìn)人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

三伏天適合什么運(yùn)動(dòng)？

三伏天運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處大，但確實(shí)也會(huì)因?yàn)闅鉁馗?，容易讓人?dǎo)致身體不適。

所以，三伏天選擇合理的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就特別關(guān)鍵。在此為大家推薦幾種適合三伏天的運(yùn)動(dòng)：

1

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用，可以說是夏季三伏天運(yùn)動(dòng)的極佳選擇。

不過，不是所有的人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病的患者運(yùn)動(dòng)前要與醫(yī)生及時(shí)溝通。

另外，選擇游泳場(chǎng)所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

2

健步走

健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運(yùn)動(dòng)中，健步走是最適合“三伏天”進(jìn)行的。

因?yàn)榻〔阶叩乃俣冉橛谂懿胶蜕⒉街g，節(jié)奏較慢，符合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的節(jié)奏還能根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，而且健步走技術(shù)要求低，沒有器械的限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。

“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時(shí)進(jìn)行，避免在烈日暴曬下進(jìn)行健步走。

3

瑜伽

“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運(yùn)動(dòng)。

夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。

而且，“三伏天”練瑜伽所達(dá)到的效果要比冬季好很多，因?yàn)槿梭w在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現(xiàn)拉傷或扭傷。

4

羽毛球、乒乓球

“三伏天”選擇在室內(nèi)進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有原因的。

羽毛球和乒乓球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)上下肢的協(xié)調(diào)能起到一定鍛煉作用，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

三伏天運(yùn)動(dòng)

須特別注意這幾點(diǎn)

01

避開最熱時(shí)段

夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。

比較合適的夏季鍛煉時(shí)間是早上7-10點(diǎn)，又或者是傍晚17時(shí)以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

02

戶外運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)給

三伏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易流失水分。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。

03

選擇輕運(yùn)動(dòng)

三伏天運(yùn)動(dòng)盡量選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的輕運(yùn)動(dòng)，以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜。

04

注意運(yùn)動(dòng)后飲食

“三伏天”運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配。

可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。

三伏天，通過運(yùn)動(dòng)的方式“熱養(yǎng)身”有利于增強(qiáng)和提高我們的身體素質(zhì)。

錯(cuò)過再等一年，抓住機(jī)會(huì)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

來(lái)源：四川社體

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