核心提示：10月懷胎，胎寶寶吸收的所有的營(yíng)養(yǎng)均來(lái)自母體，所以孕期補(bǔ)胎絕不僅僅是個(gè)多吃的問(wèn)題，關(guān)鍵是要吃得好，吃得有營(yíng)養(yǎng)。那么今天我們就一起來(lái)看看那些孕期絕不能缺的營(yíng)養(yǎng)品，讓你和肚子里的寶寶一起加油！

　　懷胎10月必備營(yíng)養(yǎng)品1：葉酸片

　　葉酸能降低胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，孕婦對(duì)葉酸的需求量從日常的400μg/天上升至600μg/天。雖然葉酸廣泛存在于新鮮蔬菜和水果中，但由于葉酸遇光、遇熱時(shí)很不穩(wěn)定，一經(jīng)烹飪食物中的葉酸就會(huì)大大損失，所以日常飲食難以保證孕婦對(duì)葉酸的需求量。

　　選葉酸產(chǎn)品的兩個(gè)關(guān)鍵詞：葉酸含量、400μg

　　市面上的葉酸產(chǎn)品很多，如何選到一款適合自己的葉酸片是許多孕婦頭疼的問(wèn)題，選購(gòu)時(shí)可以注意以下三點(diǎn)：一、購(gòu)買(mǎi)前先看產(chǎn)品的葉酸含量，每天能補(bǔ)充400μg左右葉酸的產(chǎn)品較為合理;二、葉酸片要在孕前三個(gè)月開(kāi)始服用，服用次數(shù)少的產(chǎn)品比較容易堅(jiān)持下來(lái);三、營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)多的產(chǎn)品并不一定是最好的，現(xiàn)在市面上有各種復(fù)合葉酸片，孕媽可以根據(jù)自己的身體需要來(lái)購(gòu)買(mǎi)。

　　懷胎10月必備營(yíng)養(yǎng)品2：鈣

　　鈣對(duì)孕媽和胎兒都很重要，一方面孕婦每日攝入的鈣要滿(mǎn)足自身的需要，一旦缺鈣就會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的情況;另一方面，胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來(lái)源于母體，孕婦光靠飲食中的鈣并不足以滿(mǎn)足胎兒的需要。

　　如何科學(xué)補(bǔ)鈣是孕期的必修課，孕早期孕媽可以通過(guò)正常飲食和飲用孕婦奶粉來(lái)保證鈣的攝入量。但到了孕中期，胎兒的發(fā)育加快，孕媽最好服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)加強(qiáng)鈣的吸收。

　　選補(bǔ)鈣產(chǎn)品的兩個(gè)關(guān)鍵詞：鈣含量、劑型

　　選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品要注意它的鈣含量和劑型。孕媽每日攝入的鈣含量為800～1200毫克，孕媽挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)要結(jié)合自己的飲食情況做出選擇。另外，現(xiàn)在市面上的孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品有固態(tài)的片劑、粉劑、液態(tài)的水劑等劑型，由于固體鈣必須經(jīng)過(guò)胃酸分解才能便于吸收，所以對(duì)腸胃較差的孕媽來(lái)說(shuō)，固體鈣有傷胃的隱患，服用后可能會(huì)反胃，這類(lèi)孕媽不妨試試液體鈣。

　　懷胎10月必備營(yíng)養(yǎng)品3：DHA

　　DHA俗稱(chēng)腦黃金，對(duì)胎兒腦部和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用，孕媽可以在魚(yú)類(lèi)和干果類(lèi)食物、蛋黃等天然食物中獲取DHA。由于孕中后期胎兒對(duì)DHA的需求量較高，日常飲食較難滿(mǎn)足，所以建議孕媽服用含DHA的營(yíng)養(yǎng)品。

　　選DHA產(chǎn)品的兩個(gè)關(guān)鍵詞：藻油DHA、200mg

　　現(xiàn)在市面上的DHA產(chǎn)品一般為分兩種，一種提取于海藻油，另一種提取于魚(yú)油。孕媽首選藻油DHA，因?yàn)樵逵筒缓珽PA，EPA會(huì)削弱胎兒和嬰兒的血管系統(tǒng)，并有可能導(dǎo)致孩子性早熟。另外，美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所(IOM)推薦孕婦每天補(bǔ)充200mg的DHA，選購(gòu)產(chǎn)品時(shí)需要多留意DHA含量。

　　小貼士：懷孕期間，孕媽對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量會(huì)有所增加，所以在均衡飲食的基本上適當(dāng)服用一些孕婦營(yíng)養(yǎng)品更有利于胎兒的健康發(fā)育。選購(gòu)營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，大多數(shù)孕媽都堅(jiān)持品牌和口碑第一的原則而忽略掉一些有用的選購(gòu)常識(shí)，以下這三點(diǎn)有助于你選到更適合自己的營(yíng)養(yǎng)品。

　　1.看懂兩個(gè)質(zhì)量單位

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)品通常用到μg和mg這兩個(gè)單位。μg和mg都是質(zhì)量單位，μg是指微克，mg是指毫克。微克這個(gè)單位大家可能平時(shí)比較少接觸，其實(shí)我們可以把它換算為毫克，1mg等于1000μg，這樣就更容易理解。

　　2.要結(jié)合不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)選購(gòu)營(yíng)養(yǎng)品

　　孕早期對(duì)熱量的需求量并不高，孕婦在均衡飲食的情況下可適量服用葉酸片，減低胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。孕中期以后，胎兒的骨骼、器官、大腦都進(jìn)入發(fā)育黃金階段，孕媽要重視對(duì)鈣、DHA的攝入。

　　3.對(duì)比同類(lèi)產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)素含量

　　同類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品它們?yōu)樵袐屘峁┑哪愁?lèi)營(yíng)養(yǎng)素含量有多少之分，例如同是葉酸片，惠氏Materna瑪特納孕婦維生素葉酸片每片含葉酸1000μg，而斯利安葉酸片每片含葉酸400μg，而且這兩款產(chǎn)品每天都只需服用一次，所以它們每天為孕婦提供的葉酸含量相差600μg。當(dāng)然，并非營(yíng)養(yǎng)成分越高的產(chǎn)品就越好，孕媽?xiě)?yīng)該結(jié)合自己的飲食特點(diǎn)來(lái)選購(gòu)適合自己的一款產(chǎn)品。

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