全民健康生活方式行動之

健康體重核心信息

     一、各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量平衡、 保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。

    二、定期測量體重指數(shù)（BMI），維持健康體重。

體重指數(shù)（BMI）：BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高 2（m2）

18 歲及以上成年人

體重指數(shù)（BMI）<18.5為體重過低

18.5≤BMI<24 為體重正常

24≤BMI<28 為超重

BMI≥28 為肥胖

三、維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

     四、踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

     五、食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

    六、堅持中等強度身體活動

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。

     七、正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

      八、關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

    九、老年人量力而行適宜運動

建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

    十、將身體活動融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機和其它屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合。

資料來源于：全民健康生活方式行動

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