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在懷孕之前有人告訴我這些就好了?????

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 17:05

在懷孕之前有人告訴我這些就好了?????
在沒有懷孕之前真的不知道這些！因為沒懷孕根本就沒關注這方面的，
這些都是作為一個二胎媽媽總結的經驗，真的有用，備孕懷孕快快碼??！

雞蛋每天1-2個
補充維生素、礦物質、優(yōu)質蛋白，一定要煮熟。
牛奶每天300-500ml
每天1-2瓶即300-500g，和鈣分開喝。
蘋果可以多吃，整個孕期都可以吃
蘋果中的礦物質、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質對孕媽很友好
蔬菜每天300g-500g
(深色蔬菜2/3以上）

魚蝦一周1次
補充蛋白質，長胎不長肉。

牛肉一周吃2次
長胎不長肉，預防缺鐵性貧血

瘦肉
孕早期每天40-75g、孕中晚期75-100g

動物血/肝臟
孕中晚期每周1-2次，每次25-50g，補鐵。

骨頭湯
孕期少喝，脂肪含量高

絕不吃
未煮熟的肉類/海鮮，酒和含酒精的飲品

葉酸
孕前3個月，吃到孕3月（隨餐或飯
后，不和VC同吃）防止胎兒神經管缺陷，可以先查葉酸代謝根據自身情況補充劑量多少

鈣片
孕4個月開始，容易缺鈣、腿抽筋，要多吃含鈣豐富的食物，食補不夠就要補充鈣劑（晚飯后半小時吃，不和牛奶同吃)

DHA
孕4-5個月是胎兒腦部發(fā)育的黃金時期，優(yōu)先食補，食補不夠再用補充劑（飯后1小時吃）

鐵
6個月開始吃，優(yōu)先食補，
最佳服用時間兩餐之間，不和鈣同吃。

核桃
核桃16周開始吃，每日3顆。
核桃仁中的亞油酸和DHA是胎兒大腦和
視力發(fā)育所必需的營養(yǎng)成分。

睡姿
孕早期沒有要求，舒服就好，
孕中期左右側臥交替，盡量不仰睡，
孕晚期左側臥。

零食
可以吃酸奶、芝麻餅、紅棗、堅果、葡萄干、海苔等

孕反
吃香蕉、橙子、面包片、話梅、蘇打餅干

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