第一步：

首先在訓(xùn)練伊始，如果你在停練期間沒有有意識的去做活動度跟關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，那么跟之前規(guī)律訓(xùn)練相比，由于一般人日?；顒痈\動顯然都會減少，那么你的柔韌性和肌肉張力往往會有一定程度下降。因此做好熱身就顯得尤為重要，切勿操之過急。

第二步：

而我們之前有講過停止鍛煉后最快最容易明顯受到影響的就是最大攝氧量，心肺功能跟耐力都會有一定下降，那么在恢復(fù)鍛煉的當(dāng)下，你可以先在熱身初期，采用5-10分鐘慢跑的方式來讓自己的心肺功能更好的進行適應(yīng)，安排在拉伸前后都可以。

第三步：

而在訓(xùn)練中最重要的就是不要作死。我們很多人都會因為斷練了一段時間，一恢復(fù)就恨不得把之前的運動量都補回來，尤其是會出現(xiàn)大批瘋狂推胸黨。這也是人之常情，但是，我不單單不建議你一恢復(fù)訓(xùn)練就開始大量練胸，我也不建議你在恢復(fù)訓(xùn)練的階段對任何單一的肌群進行大量的訓(xùn)練，更加推薦的還是多去安排幾個肌群，多安排復(fù)合動作。

第四步：

而在訓(xùn)練結(jié)束之后的放松跟拉伸練習(xí)也是大家不能忘記的（當(dāng)然也可以稍微安排一定量的舒緩有氧） 雖然適當(dāng)?shù)睦觳灰欢ň湍軌驇椭銣p少訓(xùn)練后的延遲性肌肉酸痛，但往往還是能幫助你更好的從訓(xùn)練狀態(tài)中恢復(fù)，也能放松你的身心。

第五步：

然后最后一點不得不考慮到的就是心理建設(shè)了，在恢復(fù)訓(xùn)練的初期，你肯定無法拿出很好的表現(xiàn)，也會有力不從心的情況，但這都是正常的從停練或間斷訓(xùn)練后恢復(fù)需要面對的，慌不要慌，好好安排你的訓(xùn)練，很快就能找回原來的自己。

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