局部胖是很多女孩子所煩惱的問題。針對局部胖，我們要有專門針對局部的方法來應對。小編介紹一種方法，主要是針對上半身肥胖的人。試試看吧!

　　一、少吃一定會變瘦嗎? 少吃是否一定會瘦的問題，要看是少吃到什么程度，如果程度夠且能堅持足夠的時間，一定會瘦。但由于進食減少，機體會降低代謝，你吃的少，機體消耗的熱量也會降低。所以如果飲食僅是少量的減少，而運動沒有相應的增加，是不會減重的。有些人由于機體消耗降低的更多，甚至體重還會繼續(xù)增加，這就是有人說的“我喝涼水都胖”的原因。少吃很難堅持，這是少吃減肥失敗的又一原因。盡管有這些問題，我必須告訴大家的是，節(jié)食加運動是最健康的減肥方法。

　　二、上身肥胖有哪些減肥建議?

　　上半身肥胖應該主要是指腰、腹及胸部，這可能與遺傳因素有一定的關(guān)系。我認為按摩減肥、針灸減肥療效較好，但具體的情況要有詳細的資料才能做出準確的診斷，也才能給出一個完善的個性化方案。我建議你能到專業(yè)的機構(gòu)做個診斷，請專定醫(yī)生給出一個方案。

　　三、吃早餐對減肥有什么影響?

　　不吃早餐意味著你的中、晚餐進食會增加，而據(jù)我的觀察，大多數(shù)人中午由于時間短，進食很簡單，這樣晚上就會進食太多，這就是典型的集中進食習慣，是引起肥胖的重要原因之一。所以如果你想減肥最好能一日三餐做到“早上吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”，多吃水果、蔬菜，少吃高脂肪、高熱量、高糖的食品。一些人早餐不吃對工作和健康影響也是很大的，我提醒大家要注意!

　　蘋果型身材主要原因由不正確的飲食及缺乏運動

　　在體能測試中，小虹希望每周都能減3-5斤，但卻一日三餐不正常。很多女士都認為，不吃早餐，沒有飽感就能讓自己的肚子和腰減下去，其實這是個很嚴重的錯誤。

　　從小虹的腰臀比來看，小虹的肥胖情況是屬于中心性肥胖，一般情況下，男性腰圍>90cm，女性腰圍>80cm，都屬于超標范圍。蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。

　　但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險。蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

　　小虹目前最需要的是把腰圍減下來。小編認為需要做到兩點：

　　一、規(guī)律飲食，控制飽腹感，控制零食量

　　小虹平時三餐并不按規(guī)律吃，早中餐常不吃而以零食充饑;只吃晚餐且吃的速度快，吃得很飽。這樣的飲食習慣是很容易積累熱量并在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的，要想把上半身減下來，首先從飲食習慣改變做起很重要。

　　做法：

　　a、三餐控制飽腹感。7-8成飽即可

　　b、放慢進食速度。進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃?？墒窃囋囎尨竽X和胃協(xié)調(diào)起來的方法：在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起來。

　　c、飯后少喝湯。飯后喝湯是導致大肚腩的原因之一

　　d、要保證三餐都吃并且保證每天進餐的時間盡量規(guī)律。不能不吃早餐和午餐了哦!不吃正餐的結(jié)果，只會讓自己有更多借口去吃零食囤積多余熱量。

　　e、控制吃零食的欲望。想要吃零食的時候，試著轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如想要吃零食，就開始做運動，知道沒有這個吃零食這個念頭為止。

　　二、運動

　　在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運動的特點、強調(diào)塑身的普拉提對減腹部脂肪也有很大幫助。

　　小編認為，健康的減肥方法是一定要保證正餐的。(是指早中午三餐，零食絕不算在內(nèi)!)想要保證健康的同時，減少身體內(nèi)的脂肪，不應該靠每天少吃或者不吃東西來實現(xiàn)的，而應該是運動，堅持不懈的運動，想吃零食了就開始運動，直到?jīng)]有吃零食這個念頭為止……那針對上半身肥胖和大腰圍，應該選擇什么運動方法呢?

　　a、原地跑步。

　　跑步是最好的方法。如果你苦于沒有場地，或者不想出去跑的話，在家原地跑步效果可能更好，因為你在跑步的時候還可以看著電視，聽聽愛聽的音樂，想吃零食的感覺是不是沒那么強烈啦?注意剛開始要量力而行，一般一天做原地跑30分鐘左右，之后根據(jù)自己的體力可以逐漸增加，跑步呼吸注意，吸氣時，盡量讓肩膀也跟著抬高，可以讓腹部充分參與運動。

　　b、仰臥起坐。

　　剛開始做仰臥起坐，幅度不需要太大的(如圖)，動作要領(lǐng)：躺在墊子上，大腿彎曲，腳平放于地面，雙臂保持伸直，朝向膝蓋;腹部用力使上身起來直到手碰到膝蓋，并保持這個姿勢2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重復……每天做到身體微微出汗，腹部有一定收緊的感覺為止。一定注意，要保證雙臂是伸直的，這樣才能讓腹部運動起來。剛開始可能做不了幾下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后堅持下來，可以逐漸多做幾個。

　　c、運動后腹部按摩。

　　使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續(xù)畫圓5次;由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次;由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。

　　三、持之以恒

　　以上的方法只有持之以恒，堅持到底，才能收到最好的效果。一份汗水一份減肥效果，記得減肥有效果了也不能放松自己哦，要不減肥效果又反彈了。如果小虹能把這些方法堅持并變成自己的習慣，效果當然不會反彈，那么擁有苗條健美的身材只是時間問題了。

（實習編輯：嘉瑤）

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