如果長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠的情況，是非常容易引發(fā)一系列的危害，比較常見的就是影響到我們的皮膚跟精神狀態(tài)，而經(jīng)常出現(xiàn)失眠其實(shí)就是我們?nèi)粘５囊恍牧?xí)慣所引發(fā)的，所以在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要學(xué)會(huì)杜絕這些壞習(xí)慣，以防失眠的出現(xiàn)。今天小編就在這邊跟大家講下有哪些壞習(xí)慣會(huì)引發(fā)失眠，希望對(duì)大家能有所幫助。

　　哪些壞習(xí)慣會(huì)引發(fā)失眠

　　睡前玩手機(jī)

　　現(xiàn)在很多人在睡覺之前都會(huì)選擇玩手機(jī)，比如刷微博、看小說(shuō)或者是聊天。而在使用手機(jī)的時(shí)候，在手機(jī)強(qiáng)光的照射下，我們的神經(jīng)中樞就會(huì)變得異常興奮，不會(huì)讓我們感覺到困意，一旦我們沒(méi)有困意的話，想睡著的話，肯定也是會(huì)比較難的。

　　睡前吃太多

　　吃，一直都是我們無(wú)法抵抗的一個(gè)誘惑，特別是在晚上的時(shí)候吃宵夜，但是如果你有吃宵夜的習(xí)慣，是很容易導(dǎo)致失眠的。我們都知道消化系統(tǒng)在晚上的時(shí)候，其消化速度都很慢的，這個(gè)時(shí)候如果吃太多的話，就導(dǎo)致腸胃無(wú)法消化，這樣也就會(huì)直接引發(fā)失眠的情況出現(xiàn)。

　　白天睡太久

　　很多人因?yàn)楦籼焱砩鲜?，所以在白天的時(shí)候睡很久，或者是白天沒(méi)什么事情的時(shí)候，都會(huì)選擇睡眠，而這樣的話，就會(huì)因?yàn)榘滋焖昧耍瑢?dǎo)致在晚上的時(shí)候，精神處于振奮的狀態(tài)，無(wú)法正常的入睡。小編建議大家在白天的時(shí)候，最好是選擇睡20分鐘左右即可，這樣才不會(huì)導(dǎo)致晚上失眠。

　　睡前想太多

　　白天的工作是非常忙碌的，導(dǎo)致很多人在晚上的時(shí)候，就會(huì)開始想這些事情，而當(dāng)大腦一直在想這些事情的話，就會(huì)變得很興奮，有時(shí)候情緒也無(wú)法處于很平靜的狀態(tài)，這樣做的話也是會(huì)引發(fā)失眠的。

　　如何促進(jìn)睡眠質(zhì)量

　　睡前2個(gè)小時(shí)去散步

　　選擇在睡前2個(gè)小時(shí)去散步的話，是可以幫助我們促進(jìn)血液的循環(huán)，讓皮膚在睡覺的時(shí)候，也會(huì)受到保護(hù)，這個(gè)時(shí)候我們的身心也是會(huì)得到一定的放松，這樣就可以起到促進(jìn)睡眠的效果，再也不怕失眠了，不過(guò)睡前散步的話，最好是選擇20分鐘即可。

　　泡腳

　　泡腳跟散步一樣，是可以促進(jìn)血液循環(huán)的，另外泡腳還可以起到緩解疲勞的效果，能夠幫助我們放松身心，讓我們可以更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（責(zé)任編輯：彭志興）

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