如果長期出現(xiàn)失眠的情況，是非常容易引發(fā)一系列的危害，比較常見的就是影響到我們的皮膚跟精神狀態(tài)，而經(jīng)常出現(xiàn)失眠其實就是我們?nèi)粘５囊恍牧晳T所引發(fā)的，所以在平時的時候，我們一定要學會杜絕這些壞習慣，以防失眠的出現(xiàn)。今天小編就在這邊跟大家講下有哪些壞習慣會引發(fā)失眠，希望對大家能有所幫助。

　　哪些壞習慣會引發(fā)失眠

　　睡前玩手機

　　現(xiàn)在很多人在睡覺之前都會選擇玩手機，比如刷微博、看小說或者是聊天。而在使用手機的時候，在手機強光的照射下，我們的神經(jīng)中樞就會變得異常興奮，不會讓我們感覺到困意，一旦我們沒有困意的話，想睡著的話，肯定也是會比較難的。

　　睡前吃太多

　　吃，一直都是我們無法抵抗的一個誘惑，特別是在晚上的時候吃宵夜，但是如果你有吃宵夜的習慣，是很容易導致失眠的。我們都知道消化系統(tǒng)在晚上的時候，其消化速度都很慢的，這個時候如果吃太多的話，就導致腸胃無法消化，這樣也就會直接引發(fā)失眠的情況出現(xiàn)。

　　白天睡太久

　　很多人因為隔天晚上失眠，所以在白天的時候睡很久，或者是白天沒什么事情的時候，都會選擇睡眠，而這樣的話，就會因為白天睡太久了，導致在晚上的時候，精神處于振奮的狀態(tài)，無法正常的入睡。小編建議大家在白天的時候，最好是選擇睡20分鐘左右即可，這樣才不會導致晚上失眠。

　　睡前想太多

　　白天的工作是非常忙碌的，導致很多人在晚上的時候，就會開始想這些事情，而當大腦一直在想這些事情的話，就會變得很興奮，有時候情緒也無法處于很平靜的狀態(tài)，這樣做的話也是會引發(fā)失眠的。

　　如何促進睡眠質(zhì)量

　　睡前2個小時去散步

　　選擇在睡前2個小時去散步的話，是可以幫助我們促進血液的循環(huán)，讓皮膚在睡覺的時候，也會受到保護，這個時候我們的身心也是會得到一定的放松，這樣就可以起到促進睡眠的效果，再也不怕失眠了，不過睡前散步的話，最好是選擇20分鐘即可。

　　泡腳

　　泡腳跟散步一樣，是可以促進血液循環(huán)的，另外泡腳還可以起到緩解疲勞的效果，能夠幫助我們放松身心，讓我們可以更快的進入睡眠狀態(tài)。

（責任編輯：彭志興）

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