指壓板的成分非常簡單就是聚氯乙烯，市面上常見的指壓板有著結實的突出物，足足有上百個，大小不一，形狀卻一模一樣。因為是半圓形的，我們踩在上面還可以給腳底的穴位上進行按摩梳理，雖然有些痛，但是作用可是非常大的，柔中帶剛正是對指壓板最好的介紹了。

指壓板為啥這么疼？

壓板實際上是對于足部表面某些敏感帶或敏感點所進行的一種物理刺激，由于足底皮下分布許多由神經(jīng)末梢構成的觸覺感受器、痛覺感受器、毛細血管和毛細淋巴管等。通過刺激按壓，使皮下的結締組織、肌肉組織受擠壓,使血管和淋巴管受壓，當壓力達到一個臨界強度時，觸覺和痛覺感受器官由神經(jīng)傳導向大腦皮層發(fā)出信息，我們就感覺到疼了。

不可輕易在指壓板上運動

跑男中有很多的指壓板環(huán)節(jié)，這種運動方式對身體造成的危害都是很大的，要掌握正確的鍛煉方式，才能為身體帶來好處，再來看看哪些也是在指壓板上不能做的事。

跑步?。∝撝嘏懿剑?！

專家非常不建議在指壓板上進行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。腳部有損傷以及炎癥還未痊愈的人，不宜進行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的運動。

指壓板上跳躍更傷膝蓋

跳躍這種激烈運動并不適合在指壓板上進行，因為只有對足底反射區(qū)要有持久緩和的刺激，才真正能起到保健作用，這樣反而因為疼痛掌握不好平衡，造成膝蓋或者腿部的扭傷。

指壓板上如何正確健身？

1、平衡類瑜伽可以配合指壓板進行訓練，但是要注意，只適合平衡、抻拉這種類型的瑜伽體式。

2、徒手深蹲、仰臥起坐這類局部塑性的運動也可以配合指壓板，進行輔助。

3、學會多用足趾抓持路面，避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。由于長期穿鞋，人類足趾尤其是外側足趾負重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過這個練習，可以鍛煉足底肌肉，增強足的負重穩(wěn)定性。

注意事項

1、在指壓板運動時間上不要太短，因為時間太短會影響鍛煉的效果，但也不能太長，在指壓板上呆時間太長的話，也會造成腳部勞損。每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達到刺激腳掌各個部位的目的。

2、結束后要放松腳步。健身后要抻拉腿部一樣，使用完指壓板，盡量用手抓住腳踝活動一下腳腕，再輕輕按揉腳底板，有條件的可以再泡一下腳，讓血液循環(huán)的更暢快。

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