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長跑后怎么快速恢復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:25

長跑后可通過調(diào)節(jié)呼吸、補(bǔ)充食物、按摩或拉伸肌肉等方法，幫助機(jī)體及時(shí)得到有效的緩解，從而達(dá)到快速恢復(fù)的目的。此外，在長跑前需要注意適當(dāng)進(jìn)行熱身，如拉伸肌肉等，避免受傷。

1、調(diào)節(jié)呼吸：長跑時(shí)由于呼吸頻率增快、心率增快，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體呈現(xiàn)輕度缺氧的狀態(tài)，若長跑結(jié)束后立即平躺或坐下休息，可能導(dǎo)致頭部暫時(shí)供血不足，甚至?xí)炟?，因此需要?jiān)持慢走一段時(shí)間。同時(shí)調(diào)整呼吸頻率，使得呼吸逐漸恢復(fù)平緩狀態(tài)，減慢心率，從而改善缺氧癥狀，避免突發(fā)頭暈和暈厥等；

2、補(bǔ)充食物：長跑時(shí)由于機(jī)體能量代謝較大，導(dǎo)致體力短暫缺乏，因此長跑半小時(shí)后，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，如淡鹽水，或少量攝入面包、牛奶、雞蛋等。也可以少量飲用運(yùn)動(dòng)飲料，或者溫?zé)峁?，能夠使身體及時(shí)得到有效的恢復(fù)。但若因?yàn)闇p肥而進(jìn)行長跑鍛煉，可以在跑完半小時(shí)后適當(dāng)飲用溫開水，不但能夠加速機(jī)體代謝，還可以避免能量補(bǔ)充過多；

3、按摩或拉伸肌肉：長跑屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此可能會(huì)出現(xiàn)乳酸堆積，以及肌肉筋攣等情況。因此在長跑后進(jìn)行局部按摩、肌肉拉伸等，能夠減輕乳酸堆積，以及肌肉痙攣引起的局部酸疼。

此外，還可以在長跑后的第二天，進(jìn)行適度的排酸運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，不但能夠使肌肉得到有效的放松，還能使情緒得以舒緩，更有利于促進(jìn)身體健康。

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