受疫情的影響，或是自身的特殊原因，不少跑友的跑量下降，甚至有些人處于停跑狀態(tài)。那么，如果想?yún)⒓蛹磳⒅貑⒌摹皺M馬”比賽，該如何逐漸恢復(fù)正常的跑步訓(xùn)練，找回跑步的狀態(tài)呢？對(duì)此，記者采訪了市人民醫(yī)院醫(yī)生王煜晅。他也是一位資深跑友，擁有豐富的跑步經(jīng)驗(yàn)。

“如果是停跑了一段時(shí)間，在開(kāi)始訓(xùn)練前，我們最好對(duì)自己的身體狀況先做一個(gè)綜合性的評(píng)估。”王醫(yī)生說(shuō)，跑步能夠增加肺活量，也可以增加心臟的泵血能力，提高心臟的代償能力，從而達(dá)到鍛煉心肺功能的目的。但是，良好的心肺功能也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所必不可少的。必要時(shí)，可前往醫(yī)院做一次針對(duì)性的體檢。

在恢復(fù)訓(xùn)練之初，要注意循序漸進(jìn)，一開(kāi)始最好不要采用與之前同樣的強(qiáng)度。可以量身制定一份科學(xué)的時(shí)間表，如果以前每周能跑30公里，可以先適當(dāng)降低要求。在后期的訓(xùn)練中，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，慢慢恢復(fù)到以前的狀態(tài)，逐漸找回運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的同時(shí)，一定要注意休息，調(diào)整個(gè)人的生活作息，避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞的狀況。同時(shí)要健康飲食，注意瓜果蔬菜、主食、水分的攝入量。馬拉松賽前的一周是最關(guān)鍵的時(shí)期，要培養(yǎng)起適合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

最后，對(duì)不少跑友來(lái)說(shuō)，此次“橫馬”是馬拉松賽事重啟后的首次比賽，可以適當(dāng)降低對(duì)個(gè)人成績(jī)上的追求，降低期許，以跑得輕松、愉快、舒服為主，盡情享受賽道，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

來(lái)源：歌畫東陽(yáng)客戶端 記者 胡媛

編輯 校對(duì)：厲歡歡

一審：盧偉玲

二審：王建陽(yáng)

三審：呂劍鋒

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