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長時間游泳易對身體造成傷害

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:35

　　游泳的好處，游泳是一種比較柔性的運動，是男女老幼都喜歡的健身運動之一。有關(guān)研究表明，長期堅持游泳，對人體的健康是非常有益的。所以，工作之余，不妨到游泳館去釋放一天的壓抑，緩解身心的疲勞。水是有靈性的，它可以洗去你渾身的灰塵，也可以沖走你心中的不暢。如果你心情煩悶，那你就使出全身力氣，快速往前游，在喘息中把不快釋放到水中；如果你生活有壓力，那就來個仰泳，讓自己浮在水面，把壓力放到身下；如果你過得很愜意，那就來個自由泳。

　　游泳是一項理想的鍛煉活動，是達到全面健康的一個極好方式。它對減肥人群的鍛煉比其他體育運動更有效，且對心肺也有很大的幫助。游泳也經(jīng)常被作為一種療法，治療那些由于中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。游泳運動的技巧內(nèi)容豐富，花樣繁多，即使通常不愛參加體育運動的人，游泳也能使其從中獲得很大樂趣。

　　經(jīng)常游泳的人，多具有令人羨慕的體形，全身勻稱又富有曲線的美。這是因為游泳時，水的阻力要比空氣阻力大800倍，而且人們在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大腦皮層動員更多的肌纖維參加運動，促使全身的肌肉得到良好的鍛煉，尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肢三頭肌肉和上身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。在游泳過程中，周期性劃水和打水都是緊張和放松交替進行的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

　　另外，游泳時人的口腔在水面上吸氣，水面的濕度高達90%，能清潔，軟化呼吸道及肺泡，因而對人體特別是吸煙的人非常有好處。

　　游泳運動力量與強度適中，動作舒展，柔韌性好，協(xié)調(diào)性高，節(jié)奏感強，關(guān)節(jié)活動范圍大，更有助于骨骼，肌肉和韌帶的縱向生長發(fā)育，適應(yīng)少年兒童長高的需要。

　　游泳劃臂對肩周炎有明顯的效果。游泳時水對人體肌肉的按摩起到水療的作用。對治療挫傷及關(guān)節(jié)炎有良好的治療作用。

　　堅持游泳鍛練，不僅能使呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)機能得到改善，而且對神經(jīng)系統(tǒng)的機能提高肌肉的力量和速度，以及耐力和全身各關(guān)節(jié)的靈活性也有顯著的作用。從而有效地增加了體質(zhì)。

　　常言說得好“過猶不及”，做任何事都應(yīng)該有一個度，游泳也是一樣。游泳雖然能起到很好的健身作用，但也不能時時刻刻泡在水里。長時間在水中游泳，尤其是在很涼的水里游泳，很容易對身體造成傷害。

　　這是因為水傳熱快，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過多，皮膚血管會出現(xiàn)保護性反射，使皮膚血管收縮。皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。

　　第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

　　第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖，這使人可以在水中維持一段時間的活動。

　　第三期：停留過久，身體產(chǎn)生的熱量低于人體在水中的散熱量，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中的動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)烏，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，就必須立即上岸，擦干凈身上的水，曬曬太陽，待其暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。而且，長時間曝曬游泳還會產(chǎn)生曬斑，或是引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　專家建議，一定要改變長時間游泳的不良習慣，游泳的持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5-2小時。正確游泳，才能游出健康，游出活力！

　　健康習慣小貼士：

　　游泳健身有這樣一些好處：

　　1．增強適應(yīng)溫度變化、抵御寒冷的能力；

　　2．增強心、肺功能。長期進行游泳鍛煉的人，心、肺功能比一般人較好；

　　3．塑體美形；

　　4．補鈣護膚。

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