薩曼莎悅動(dòng)時(shí)刻

康寶萊全球健康教育總監(jiān)，
AFAA（美國(guó)體適能協(xié)會(huì)）和 ISSA
（國(guó)際社會(huì)保障協(xié)會(huì)）認(rèn)證培訓(xùn)師

速成傲人小蠻腰

腹部向來(lái)是脂肪的“快樂(lè)大本營(yíng)”，產(chǎn)后恢復(fù)身材的第一步，無(wú)疑從鍛煉腹部肌肉開(kāi)始。

今天薩曼莎老師要教大家趕走腹部脂肪的三個(gè)動(dòng)作，讓每個(gè)產(chǎn)后媽媽都能輕松塑造完美腰部曲線(xiàn)，練就小蠻腰。

卷腹、腳踏車(chē)動(dòng)作、側(cè)平板式……瘦腰走起！不用去健身房，就在家開(kāi)始鍛煉吧~

卷腹

動(dòng)作分解：

1.雙膝微屈，平躺在墊子上。

2.雙手放在耳后，放平雙腳，收緊小腹，臉部朝上。

3.運(yùn)用腹部的力量，抬起肩膀，使身體離開(kāi)地面，然后回位子。

腳踏車(chē)動(dòng)作

動(dòng)作分解：

1.單腳抬高，彎曲身體，手肘碰觸彎曲的膝蓋。

2.回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。

如果想要加強(qiáng)訓(xùn)練，雙腳同時(shí)離開(kāi)瑜伽墊，彎曲身體，兩邊交替動(dòng)作。

側(cè)平板式

動(dòng)作分解：

1.單腿微屈，放于另一條腿下。

2.手肘撐地，保持膝蓋彎曲。

3.抬起身體并伸出另一條腿，臀部著地再抬起。

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