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益生菌指南！選對吃對腸健康

來源：泰然健康網時間：2025年05月28日 13:47

益生菌指南！選對吃對腸健康！
如何選擇益生菌？
益生菌菌株類型
益生菌產品必須標明含有活性的益生菌菌群。建議選擇至少含有以下菌株類型：
乳酸桿菌（Lactobacillus）
雙歧桿菌（Bifidobacterium）
芽孢桿菌（Bacillus）
鮑拉爾迪酵母菌（Saccharomyces boulardii）
這些菌株經過廣泛研究驗證，效果顯著。
菌落形成單位（CFU）
關注益生菌產品的菌落形成單位（CFU），它表示每劑中的益生菌數量。一般建議選擇至少含有10億個菌落形成單位的產品。
儲存方式
益生菌需要存放在陰涼處，因為熱量會殺死其中的微生物。
密切關注產品保質期，因為益生菌含量會隨著時間的推移逐漸下降。
選擇使用食物源（如菊粉）進行包裹的益生菌膠囊，這樣益生菌可以吸收包裹物中的養(yǎng)分，長時間保持活性。
選擇有包埋技術的益生菌產品，因為胃酸會破壞益生菌，包埋技術可以增加益生菌的耐酸耐堿能力，提高存活率。

如何服用益生菌？
服用時間?
正常情況下，飯后胃酸的分泌量會增加。建議睡前或早上空腹時服用益生菌，這樣益生菌能夠更好地到達腸道。
服用周期
通常需要服用2-12周才能明顯感受到腸道的變化。建議連續(xù)服用益生菌12周以上。
水溫?
送服益生菌時，水溫不要超過40攝氏度，以免殺死益生菌。

選擇和服用益生菌時，注意這些細節(jié)，可以幫助你更好地改善腸道健康。