如今已經(jīng)是冬季了，在這個(gè)季節(jié)里，中老年人更容易出現(xiàn)腦出血，為了身體健康，中老年人務(wù)必要做好預(yù)防措施。那么有什么方法能夠預(yù)防腦出血呢?這里推薦幾個(gè)好方法，對預(yù)防腦出血，挺有效果的，建議各位中老年人，花幾分鐘來看一看。

　　預(yù)防腦出血有什么方法

　　1、及時(shí)治療便秘

　　便秘患者在排便的時(shí)候，往往需要用很大的力氣才能排便，而且有時(shí)候就算用盡了力氣，也才排出一點(diǎn)點(diǎn)糞便。甚至肛門都痛了，糞便都還沒排出來。總而言之，便秘很是痛苦。其中，中老年人運(yùn)動(dòng)減少，腸胃消化能力也減弱了，更容易出現(xiàn)便秘，如果有便秘問題，必須盡早治療。

　　這是因?yàn)榕疟銜r(shí)太過用力的話，特別容易使得脆弱的小血管破裂，而引發(fā)腦溢血的情況。對此，建議中老年人，要多吃富含纖維的蔬菜和水果，比如說青菜、芹菜、蘋果之類的。同時(shí)，平日里也要要成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如說飯后散步，跳跳廣場舞等。

　　2、多休息

　　一些老年人，年紀(jì)很大了，本應(yīng)該在家養(yǎng)老的，但是就是閑不住。經(jīng)常給自己找事情做，而且也喜歡操心自己子孫的事情，整天因?yàn)楹⒆?、孫子的事情而傷神。注意了，中老年人要避免體力和腦力勞動(dòng)過度，因?yàn)槌?fù)荷的工作，也會(huì)誘發(fā)腦出血的。

　　中老人們應(yīng)該多休息，到了養(yǎng)老的年紀(jì)，就好好養(yǎng)老，不要去操心那么多。該吃吃，該喝喝，覺得無聊，可以找同齡的老人們下下象棋，打打牌之類的打發(fā)時(shí)間。

　　3、注意飲食

　　到了中老年以后，腸胃的消化能力會(huì)一天天變脆弱，如果吃錯(cuò)食物的話，會(huì)對身體造成極大的傷害。對此，建議中老年人應(yīng)該選擇低脂肪、低糖分、低鹽分的膳食，因?yàn)槌赃@樣吃，反而不利消化，反而會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。而且要記住少吃動(dòng)物內(nèi)臟，以免膽固醇過高。

　　建議平日里應(yīng)該多吃蔬果(以新鮮最佳)，都豆制品、蛋類、魚肉等等，均衡搭配，才能合理為身體補(bǔ)充所需的養(yǎng)分。身體有足夠的養(yǎng)分滋養(yǎng)，也就更不容易生病。

　　4、多用左手

　　腦出血情況最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，為了防范腦出血，建議多用左手，這樣子可以減輕大腦左半球的負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉大腦的右半球。

　　所以說，中老年人不妨買兩個(gè)健身球，早晚的這個(gè)時(shí)間段，用左手單手握住兩個(gè)健身球，讓球兩個(gè)人來回反復(fù)滾動(dòng)，這樣做能夠幫助右腦半球的功能正常發(fā)揮。

　　中老年人應(yīng)如何保健

　　1、適量運(yùn)動(dòng)

　　平日里有運(yùn)動(dòng)的中老年人，往往更不容易生病。因此，中老年人要記得每天花點(diǎn)時(shí)間鍛煉，比如說早上八九點(diǎn)的時(shí)候，去公園練練太極。或者說晚飯后，休息一個(gè)小時(shí)之后，去跳跳廣場舞之類的，或者說平日里多出門散散步等，這些運(yùn)動(dòng)很簡單，同樣又能鍛煉身體。

　　2、戒煙限酒

　　不少中老年人，抽煙喝酒的習(xí)慣都有，這些行為都會(huì)給身體帶來大量的毒素，所以說，中老年人們一定更要盡早戒煙限酒。建議一點(diǎn)點(diǎn)戒掉，經(jīng)過一段時(shí)間之后就會(huì)成功的。戒煙戒酒要循序漸進(jìn)，不能貪快，因?yàn)橐幌伦泳徒涞舻脑?，那?huì)讓中老年感到很難受，往往不容易成功。

（責(zé)任編輯：彭志興）

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