多吃這五道菜有助于快速減肥

減肥，可以說是女性追求的終生事業(yè)。擁有健康曼妙的身材是大部分女性的共同理想，可是偏偏減肥就意味著節(jié)食，這讓許多饞嘴的女性都感到痛苦不堪，也讓許多女性因節(jié)食過度而損傷身體。其實，節(jié)食并不是意味著什么都不吃，而是要健康飲食。那么，日常吃哪幾道菜有助于減肥呢？

日常吃哪幾道菜有助于減肥呢？

一、清炒蔬菜粒

清炒蔬菜粒，是由胡蘿卜丁、瘦肉或者雞胸肉丁、豆角粒以及玉米粒組成。胡蘿卜丁以及玉米粒是減肥的必備蔬菜，它們體內(nèi)富含的植物纖維能夠幫助把體內(nèi)的脂肪以及多余的油脂排出體外。其次，胡羅比跟玉米還含有大量的維生素，有助于滋潤皮膚，補充營養(yǎng)的同時還不長胖。瘦肉或者雞胸肉絕對是減肥人群最適合的肉類，脂肪含量少，許多健身的人群都喜歡吃。

二、糙米西蘭花拌飯

糙米雖然比精米要粗糙，可是卻比精米富含膳食纖維。同時，可以幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)的不飽和脂肪酸，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘。而糙米中的成分能夠幫助人們把毒素和過剩的養(yǎng)分排出體外，達(dá)到瘦身的目的。在吃的時候，加入煮熟的西蘭花以及蝦仁進去攪拌均勻，會更加美味。

三、魔芋絲炒雞胸肉

這是一道健康版的“螞蟻上樹”，把雞胸肉以及洋蔥用豆瓣醬炒香，然后再加入魔芋絲翻炒。這一道菜的總體卡路里只有200多，可是蛋白質(zhì)卻有20或30克，是低脂高配版的減肥餐。并且，魔芋本來就有降脂降糖，排毒通便的功效，因此，有助于減肥。

四、豆腐魚頭煲

眾所周知，魚肉中富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，脂肪含量卻不多。因此，想要減肥，吃魚肉也未嘗不是一種好的選擇。而豆腐也可以幫助人體清熱潤燥，清潔腸胃，富含氨基酸，因此豆腐魚頭煲也是一款營養(yǎng)美味的瘦身餐。

五、蔬菜沙拉

這款菜式的做法最簡單，也最能夠達(dá)到節(jié)食的效果。許多瘦身達(dá)人就是憑借這一款膳食度過了難熬的瘦身過程。蔬菜沙拉是把生菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、青瓜等新鮮蔬菜洗干凈后切碎，加入沙拉進行攪拌即可食用，低脂低糖低卡路里。同時，新鮮的蔬菜也能夠幫助我們調(diào)理腸胃，補充維生素。

以上這五款菜式均是低脂低糖低卡路里的減肥瘦身餐，如果喜歡吃肉的人可以選擇第三跟第四款，不僅有營養(yǎng)，還可以滿足肉食者對肉感的欲望。而如果是素食者就更簡單了，隨便的一款都能夠讓你的胃口得到滿足，同時還能補充身體所需的營養(yǎng)素。減肥是一項長久而艱辛的工作，堅持下來的人需要有強大的意念跟決心。當(dāng)然，只有科學(xué)節(jié)食是不可行的，還需要配合運動鍛煉，才能夠使身體健康地瘦下來。

減肥期間可以吃的青菜有什么

減肥期間可以吃的青菜有什么

減肥期間可以吃的青菜有什么，在減肥期間，我們除了需要依靠運動來消耗大量的脂肪之外，通過飲食來控制體重也是必不可少的，因此減肥期間吃菜一定要注意，下面為大家分享減肥期間可以吃的青菜有什么。

減肥期間可以吃的青菜有什么1 1、韭菜

韭菜性溫和，是蔬菜中的粗纖維類菜系，食用后它具有吸水性，能快速使腸胃膨脹，從而容易讓人快速飽腹。另外韭菜有助于分解糖、蛋白質(zhì)的功效，含有豐富的維生素以及鈣質(zhì)，能補充人體所需要的各種礦物質(zhì)，對身體健康非常有利。

2、白菜

白菜也是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見的蔬菜之一，白菜一年四季都能購買到，尤其是秋冬天量最多。白菜中含有大量維生素C，有助于促進消化，因此白帶也具有輔助減肥的作用。

3、白蘿卜

白蘿卜屬于低熱量類蔬菜，大概每500g白蘿卜含有30大卡熱量，屬于根莖類蔬菜。白蘿卜中含有的辣素能促進脂肪消耗，特別適合正在減肥的人食用。

4、海帶

海帶中含有糖類，這種糖與肝素相似可輔助降血脂，而且海帶中含有礦物質(zhì)與鈣，對預(yù)防脂肪沉積有一定作用，平時偶爾吃些海帶能有輔助減肥的作用。

5、黃瓜、西紅柿

黃瓜、西紅柿算是減肥者們是鐘情的蔬菜了，熱量低，零脂肪，營養(yǎng)卻很豐富，不僅能補充各種身體所需要的營養(yǎng)成分，還能促進新陳代謝，正是減肥者們對食物的需求。

減肥期間可以吃的青菜有什么2 18種讓你越吃越瘦的菜

1、菠菜粉絲

菠菜本身具有甜味，營養(yǎng)豐富，菠菜和粉絲是春夏秋三季都可以吃的美食，而且非常適合夏季沒有胃口的時候涼拌來吃。粉絲泡發(fā)以后焯水，菠菜簡單焯水，兩者撈起后混合，加入蒜末、醋、少量白糖，鹽和微量生抽，攪拌均勻就可以吃了。

2、冬筍炒四季豆

冬筍其實不光是在冬天有，春天也有春筍，也是最鮮嫩的，熱量非常低，和四季豆一起炒著吃一嫩一脆，熱量也非常低，兩者都需要加水煮，煮熟以后簡單用生姜蒜炒熟，撒鹽即可。

3、紫菜蛋湯

晚飯不想吃的時候，來一碗紫菜蛋湯，脂肪含量低，纖維低，清熱利尿并且極其容易飽腹，在這18道越吃越瘦的菜中可以說是非常有代表性了。

4、水煮豌豆

豌豆可以說是四月份最美味的蔬菜了，嫩豌豆非常甜，主需要用水煮熟，撒一點點鹽即可，豌豆含有優(yōu)質(zhì)的'蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，對皮膚還有好處，清潔腸道防止便秘，還有增強新陳代謝和燃燒脂肪的作用。

5、白菜煮豆腐

白菜煮豆腐是熱量比較低的，但是含有蛋白質(zhì)、纖維素以及各種維生素營養(yǎng)物質(zhì)的一道菜，這道菜被許多明星拿來減肥食用，并且作為主食，平日我們吃的時候放一些鹽，加入少量的生抽調(diào)味就可以了。

6、水煮西藍(lán)花

西藍(lán)花本身就是富含纖維素和膳食纖維的食物，飽腹感極強，對于潤腸通便效果非常好，對控制體重也有很強的作用，所以非常適合我們食用。

7、炒青菜

青菜也是減肥的絕佳食物，青菜可以補充身體的營養(yǎng)元素，大量的維生素和纖維素可以養(yǎng)護腸胃同時增加飽腹感，還能清除體內(nèi)多余的垃圾。

8、蘆筍

蘆筍在夏季的時候吃可以吸脂，減肥的效果也非常好，蘆筍中含有豐富的鎂元素，是身體的能量吸收器，即使風(fēng)味稍微差一些也可以完全忽略，另外蘆薈對于高血壓、疲勞、水腫以及肥胖的病癥有一定的療效。

9、木耳炒雞肉

木耳炒雞肉要少放一些調(diào)味料，最基本的蔥、鹽、生姜等放一些即可，少放醬料，可以先把木耳煮熟，雞肉炒好，燴在一起熱熟即可。這道菜每天吃，名副其實的是讓你越吃越瘦的菜，體重不經(jīng)意間就下去了。

10、炒生菜

生菜的主要作用是促進身體血液的循環(huán)和腸道的消化吸收，經(jīng)常食用可以瘦身養(yǎng)生，生菜可以涼拌也可以焯水后簡單炒一下吃。

11、西紅柿榨汁

西紅柿建議榨汁，也可以制作西紅柿炒雞蛋，但是注意西紅柿炒雞蛋不要提前將雞蛋煎熟，而是先將西紅柿炒熟后倒入雞蛋液再炒熟，炒菜的時候盡可能的少用油去做菜，用水做菜會大幅減小菜的熱量。

12、南瓜粥

南瓜可以炒著吃也可以煮粥吃，南瓜含有多種維生素和胡蘿卜素，對于減肥美容來說能夠有很大的好處，而且抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，消除體內(nèi)毒素，效果都很不錯。

13、生黃瓜

黃瓜含有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化脂肪的內(nèi)醇二酸，這對于減少體內(nèi)脂肪起到很重要的作用，黃瓜還含有豐富的纖維素，而且黃瓜本身含有熱量非常低，在增強消化功能的同時又不會使人體脂肪增加。

14、冬瓜

冬瓜是涼性的食物，具備消暑的功效，令人熟知，冬瓜還具備有其他很多的功效，比如排尿，干擾食物中的淀粉轉(zhuǎn)化為糖分，減少脂肪的產(chǎn)生。

15、魔芋

魔芋品種不同，其主要的營養(yǎng)成分有所差異，特別推薦的是白魔芋中葡甘聚糖類含量比較高，干物質(zhì)中葡甘聚糖可達(dá)到60%以上，并且淀粉含量比較低。18種讓你越吃越瘦的菜中強烈推薦的就是吃魔芋。

16、酸辣土豆絲

酸辣土豆絲的熱量比較低，土豆在切絲以后用水浸泡能夠流失掉大量的掉分，這時候再吃土豆，熱量就很低了，并且酸辣土豆絲中有醋和辣椒，這兩樣都是有助于減肥的調(diào)料，這道菜非常適合想要越吃越瘦的人。

17、炒杏鮑菇

杏鮑菇的熱量也非常低，炒杏鮑菇只需要用蔥姜蒜以及紅辣椒和香油作為調(diào)料，杏鮑菇和紅辣椒洗干凈切絲，生姜洗凈，切成末，蔥切成蔥花即可。

18、手撕包菜

手撕包菜主要的調(diào)料就是醋，鹽以及紅辣椒，所以熱量很低，包菜也不需要一直翻炒，大約炒1分多鐘后加入調(diào)味料就可以出鍋了，把手撕包菜作為晚餐，越吃越瘦一點都沒有問題。

快速減肥吃什么蔬菜好？

減肥的人群，多吃一些素食，有幫助減肥的作用，蔬菜水果等素食中富含膳食纖維，可以促進消化，還具有很多營養(yǎng)物質(zhì)，蔬菜是生活中常吃的食物，有許多蔬菜可以幫助減肥，那么快速減肥吃什么蔬菜好？有哪些減肥效果好的蔬菜？下面為大家介紹。
1、快速減肥的蔬菜
(1)黃瓜
黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
(2)西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱為：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
(3)柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物，維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。
(4)芹菜
芹菜富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素(也叫尼克酸)等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，如果人體缺維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
(5)大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼，養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久，營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
(6)茄子
茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病，抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
2、夏季減肥的水果
1、西瓜
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對瘦小腿有很好的功效哦。
2、李子
李子也是一種很好的減肥水果，它能夠促進胃酸和胃消化酶的分泌，同時能夠增強腸胃蠕動，多吃李子還能改善便秘。李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果，這些營養(yǎng)物質(zhì)對減肥都非常有利。
3、蘋果
青蘋果富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，尤其是果膠等重要成分，可以提高消化能力。根據(jù)研究表明，每天早上飯前或是晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，能夠起到潤腸排便的作用，有效的預(yù)防肥胖。除了青蘋果，紅蘋果的減肥能力也很卓越。紅蘋果富含的果膠、糖分及維生素c分，能夠幫助促進消化。同時紅蘋果所含的熱量也很低。蘋果可以說是減肥水果之王了！
4、火龍果
火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當(dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏最理想的食品。
5、葡萄柚
因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機體利用和吸收糖分的方式的強大作用，它會使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。
6、檸檬
檸檬所含的檸檬酸是加快代謝和促進排毒的重要物質(zhì)，是非常理想的排毒減肥食品。每100克只含24卡路里的檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積，它所含的維他命C含量也是非常多的，有助幫助加快腸胃的蠕動和美白肌膚，是集減肥、美容為一體的佳品。
7、菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人的身體所需的維生素，16種天然礦事物，并能有用幫助消化接收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有用地分化脂肪。菠蘿還可以幫助人處理完成消化接收的掛念。菠蘿蛋白酶能有用分化食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃慢慢爬動。
8、芒果
芒果含有大量的纖維素，可以促進排便功能，對排毒瘦身都非常有效。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨一無二的酶，可以令皮膚更有彈性，最適合愛美的女性朋友。另外，芒果還是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纖維素就是最好的證明了。

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